特种部队深度睡眠法是什么？

Question

如题所述

Answer 1

特种部队深度睡眠法是：

1、平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

如果你觉得皱眉，注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松，眼睛完全放松。

2、肩膀尽量放低。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张。

然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手。如果你的手臂很难放松，试着收紧一段时间，然后放松，最后放松你的手腕和手指。

3、呼气放松胸部，让肺部感到充满空气。

4、放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是脚踝和脚。

5、当身体所有的肌肉都放松时，下一步就是彻底地组织思想。想象一下下面的图片，以帮助组织您的想法并阻止各种干扰。

获得深度睡眠的法则：

一、拥有良好的睡前准备

松本幸夫认为，想要拥有深而短的健康睡眠，睡前的准备工作是必不可少的。有几种可作为大家的选择，如睡前沐浴、使用香薰、听音乐或看书等。

二、选择黄金睡眠时间入睡

人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。睡眠质量最高的黄金时间，是在凌晨的一点之前。也就是说，在一点之前能入睡，是最好的。

三、调整睡眠环境

不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。大家应调整自己的睡眠环境。首先是室内温度，25摄氏度是最适合睡眠的温度。其次是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现黄色、红色等暖色系的颜色。

四、白天将身体的能量用尽

愉快的心情和疲惫的身体是最好的“安眠药”，如果白天无所事事，精力充沛，怎么能很好的入睡呢？因此，我们要想办法在白天将自己身体的能量用尽。可以选择定期运动，或是在白天上下班的途中选择一段步行的路程。