快走能够健身减肥吗？

Question

如题所述

Answer 1

快走能否减肥存在一定的前提条件，与快走的强度、时间、频率和总量有关，亦与快走期间每日的饮食有关。如果在保持4.5-5km/h的快走状态下合理饮食，运动所消耗的能量大于一天所摄入的全部能量，长期进行快走这项有氧运动有助于减肥。如果在速度不足4.5-5km/h的快走状态下，还存在暴饮暴食，运动所消耗的能量小于一天所摄入的全部能量，且只是短期快走，则不利于减肥。

一、利于减肥：
1、运动：如4.5-5km/h的快走，且每天快走的时间持续30min以上，一般建议在快走时，上身挺直、收紧腹部、张开双臂、摆动幅度大，从每日1000步逐渐增加至3000步。此外应该注意运动强度不宜过大，以呼吸不急促、稍微出汗为宜，保证安全运动；

2、饮食：快走的同时应控制饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入。可以将含油脂较丰富的食物与蔬菜、大豆类食物相结合，尽量避免和大米、面食等富含碳水化合物的食物一起食用，有利于增强营养，又可助于减肥。在脂肪的选择上，尽量食用可以降低胆固醇的脂肪，如玉米油、橄榄油等。此外还建议三餐定量，不可食用过多，也不能太少。

二、不利于减肥：
1、运动：没有达到4.5-5km/h的速度，且快走的时间不足、步数不够、没有长期快走，此时一般不利于减肥的进行；

2、饮食：快走的同时没有合理饮食，如食用奶油、各种畜肉及其制品等脂肪含量高的食物，可增加人体胆固醇含量，不利于减肥的进行。

快走为一项较好的有氧运动，其他常见的有氧运动，还包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，可以在一定程度上增强心肺功能。但应该注意，在减肥过程中不要操之过急，循序渐进才可以达到较好的减肥效果。

Answer 2

走路的快慢与健康确实有关系。以下是一些相关的说明：
1. 快走可以提高心肺功能：快走可以加快心率，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高身体的耐力和代谢能力。
2. 慢走可以缓解压力：慢走可以使身体放松，减少压力和焦虑感，从而有助于保持身心健康。
3. 快走可以减肥：快走是一种有氧运动，可以燃烧身体的脂肪，有助于减轻体重和塑造身材。
4. 慢走可以缓解膝盖和关节疼痛：慢走是一种较为轻松的运动方式，对于膝盖和关节疼痛的人来说，比较适合。
因此，走路快慢对于健康是有影响的。对于个人而言，应根据自己的身体状况、目的和需求，选择适合自己的走路速度。如果想要达到较好的健康效果，建议进行中等强度的快走，每天至少走30分钟。