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早起及时排尿
很多人早上都会有赖床的情况,即便是有了尿意,也懒得起来,等到实在忍不住的时候,才会起床去洗手间。
但欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示,排尿也是体内排毒的一种方式。
早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。
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早睡不熬夜
我们都知道“夜卧养肝”。晚上人体休息的同时,也是肝脏自我修复的时间。所以,如果经常熬夜,肝脏得不到良好的休息,势必会造成很大的损害。
并且,经常熬夜既会导致睡眠不足,身体抵抗力下降;还会影响肝脏夜间的自我修复;而且对已经感染乙肝病毒的人来讲,已受损的肝细胞将难以修复,并有加剧恶化的可能。
所以,晚上睡觉前,尽量不要玩手机,好好闭目养神,以尽快入眠。
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两餐之间一杯护肝茶
准备蒲公英根30g、兰菊根30g、玫瑰花20g、桂花15g,全部碾碎,放入储存罐密封,每次取十分之一泡水喝即可。
蒲公英根,可保肝护肝、预防肝损伤。最常用在肝脏病患者身上,能增强肝脏再生能力,可以帮助人体排出更多的代谢物!
兰菊根,有很好的保肝作用,可帮助细胞加快修复速度,对肝脏细胞有明显的保护作用。
玫瑰花可平肝养胃、促进血液循环、温养心肝血脉,还可活血化瘀,把累积在身体里的垃圾清除,有利于淡化黄褐斑。
桂花具有排出体内代谢物、养肝润肺的作用。对于口臭、胃寒、胃疼有改善作用,还可清除口腔异味、滋润皮肤。
四者搭配在一起,做两餐之间的代茶饮,对保护肝脏健康,十分有利!
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多按护肝穴位——肝俞穴
肝俞穴位于背部,第9胸椎棘突下,旁开1.5寸,是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”,肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。
中医认为经常按摩这个穴位,不仅可以疏肝理气、降火退热,还可以益肝明目、行气止痛。
1、早餐吃得好,精神一整天
人在睡眠的时候,是脏腑休养生息的时候,新陈代谢慢慢放缓。经过一晚上的消化,大量的水分和营养被消耗掉,前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。
不吃早饭对肝脏危害很大。人体得不到足够的营养供给,就不得不消耗肝脏中储存的蛋白质,而肝脏的正常工作也需要蛋白质的参与。这样,肝脏的营养不仅要供自己使用,还得满足身体其他部位的需求,负担自然会加重不少。
2、日常饮食要清淡
要多吃清淡的食物。清淡的食物一般没有什么刺激性,而且比较容易被消化吸收,这样就能减轻肝脏负担,让肝脏有足够的时间来休息、排毒。
保证足够的营养摄入。蛋白质、脂肪、维生素等按比例均衡摄入。鱼、鸭肉等低脂高蛋白食品,对受损肝脏具有很好的修复作用。另外牛奶对养肝护肝的作用也是很明显的。
3、膳食还要多样化
避免单调,并科学合理地搭配好膳食,如主食与副食、粗粮与细粮、荤食与素食等,都应该合理搭配,只有这样才能从多种食物中获得足够丰富的营养,使人精力充沛。
4、多吃些青色的食物
中医讲究“五色入五脏”,青色入肝,红色入心、白色如肺、黄色入脾、黑色入肾。中国食品讲究色香味俱全,把色放在第一位,可见古人对食物颜色的重视。
5、保持排泄通畅
随着现代人饮食结构的变化,受便秘困扰的人越来越多,便秘也已经严重影响到人们的健康状况和生活质量。便秘的人要及时调整饮食结构,多吃富含纤维素的食物,少吃强烈刺激性助热食物,要养成少量多次的饮水习惯,要多喝水,不要等口渴时才喝。
6、早睡早起身体好
早睡对身体有益,对养肝护肝更为重要。有不少人的肝病其实是“熬”出来的,他们熬夜之后大都会眼睛红肿,肝火上亢。长期熬夜,必定会伤害肝脏。