缺钙吃什么食物补的效果好

Question

如题所述

Answer 1

缺钙多吃一些含钙和维生素D高的食物。常见含钙较高的食物有虾米、牛奶、黑芝麻、紫菜、西兰花、油菜。而含维生素D较高的食物有鱼类、动物的肝脏、虾、牛奶、蘑菇等食物。

维生素D能促进钙的吸收，故这些食物搭配来吃纠正缺钙会快些。另外平常可以多晒太阳和多运动，因阳光中的紫外线可将7-脱氢胆固醇转化成有活性的胆骨化醇，胆骨化醇能促进钙、磷的吸收。另外多运动，也能促进钙、磷沉积，强化骨骼。

钙在人体中的含量钙是人体含量最多的无机盐，大约占人体体重的2％左右。钙在人体中的分布99％的钙存在于骨骼和牙齿中，人体的骨骼和牙齿中有大量的钙，换句话说，骨骼和牙齿是储存钙的仓库。如果库仓里缺钙，身体就会出现不正常的状态。另外1％的钙存在于血液和软组织中，身体除了骨骼以外的都可以叫软组织，比如皮肤、眼睛、肌腱等都是软组织，不要小看这1％，当软组织中的钙缺少时，身体会出现许多的症状，缺钙产生的几十种疾病都跟它有密切的关系。