1. 饮食方面：
水果和蔬菜：多吃富含维生素C和抗氧化剂的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、蓝莓、菠菜、胡萝卜等。
坚果和种子：富含健康脂肪和抗氧化剂，如杏仁、核桃、葵花籽、亚麻籽等。
高蛋白食物：选择鱼、鸡肉、豆类、鸡蛋等，摄入足够的蛋白质有助于维持免疫系统的正常功能。
发酵食品：例如酸奶、酸菜、纳豆等，富含益生菌，有助于维持肠道健康，提高免疫力。
蒜和姜：具有抗炎和抗菌作用，可以加入烹饪中，增加菜肴的味道和营养价值。
2. 保健品方面：
维生素C：可以考虑补充维生素C片剂或泼力金口服液，有助于增强免疫力
维生素D：中年人常常存在维生素D不足的情况，可以选择补充维生素D片剂，有助于免疫系统的正常功能。
硒：是一种微量元素，对于免疫系统的正常功能至关重要。硒可以促进白细胞的活性，并参与抗体的产生。可以通过补充泼力金口服液来摄入。
益生菌：可以考虑补充益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，增强免疫力。
蜂蜜：具有抗菌和抗炎作用，可以作为保健品来增强免疫力。
请注意，保健品的选择应根据个人健康状况和需求，并在咨询专业医生或营养师的指导下使用。