维生素B含量多的食物包括：全麦制品、肉类（尤其是肝脏和瘦肉）、蛋类、绿叶蔬菜、黄色蔬菜、坚果和豆类。
解释：
1. 全麦制品：全麦制品如全麦面包、燕麦等，含有丰富的维生素B群，尤其是维生素B1。这些维生素对于能量代谢和神经系统功能至关重要。
2. 肉类：肉类是维生素B的另一重要来源。特别是肝脏和瘦肉部分，含有丰富的维生素B群及铁质。适量摄入有助于促进能量代谢和血液循环。
3. 蛋类：鸡蛋等蛋类食品含有丰富的维生素B2、B6及B12。这些维生素对于维持身体正常的新陈代谢和神经系统健康非常重要。
4. 绿叶蔬菜与黄色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜以及南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都是维生素B的优质来源。它们富含维生素B群，特别是维生素B2和叶酸。这些维生素有助于维持身体健康和细胞的正常生长。
5. 坚果与豆类：杏仁、核桃等坚果以及大豆、绿豆等豆类食品也是维生素B的良好来源。它们富含维生素B群，有助于维持身体的正常生理功能。
维生素B族包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、烟酸（维生素PP）、叶酸（维生素BC）等。它们各自在人体新陈代谢和能量生成过程中扮演着重要角色，因此保持均衡饮食，确保摄入足够的维生素B至关重要。