戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。
怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。
每天吃多少热量
我们在每天消耗热量的基础上少吃200大卡到400大卡就够了,再多就会让身体认为你遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢,抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的，而且由于基代降低，大部分人甚至会反弹得更胖哦。
蛋白质、脂肪、碳水化合物各吃多少
三大供能物质缺一不可，缺一不可，缺一不可！重要的事情说三遍！蛋白质参与一切细胞、组织的构建，承担重要的生命功能；脂肪参与构成细胞膜、帮助分解和运输脂溶性维生素等；碳水化合物是最重要的功能物质，大脑只能靠葡萄糖供能，每日需消耗100g左右葡萄糖。
好碳水和坏碳水，好脂肪和坏脂肪，维生素和矿物质
（1）摄入碳水主要考率升糖指数，多吃低GI碳水，防止胰岛素快速上升而且饱腹感强，如杂粮杂豆薯类山药芋头等，少吃大米面粉等精粮制品。蔗糖、果葡糖浆是坏碳水
世界卫生组织建议每人每天摄入的游离糖小于25g，不超过50g。一罐可乐、雪碧含的糖就有30g了哦，市面上大部分饮料都是糖水加上香精色素，能不喝就别喝，要学会看营养标识。此外，鲜榨果汁损失了大部分维生素，浓缩了糖分，没有饱腹感，不如直接吃水果好。
（2）脂肪里饱和脂肪和天然不饱和脂肪适量吃，人工形成的不饱和脂肪里的反式脂肪最好不吃。传统认为饱和脂肪是坏脂肪，与心血管疾病密切相关，而不饱和脂肪是好脂肪，可以预防心血管疾病。
不管如何，控制脂肪摄入总量，丰富脂肪来源总是没错的。经常更换食用油种类，除此以外可以适量吃一些鱼肉、坚果、种子（每天一小把就行了，别吃个没完）。糕点类的零食脂肪总量高、可能含有反式脂肪，不吃为妙。
（3）充足维生素、矿物质靠粗粮杂豆、绿叶蔬菜、肉类共同提供，任何一种食物都不可能提供全面的维生素矿物质，所以请尽可能丰富膳食品种，
膳食建议
题目中提到了早餐和零食。这两类食品的吃法是不一样的。
早餐要吃好吃够，算好每天摄入热量，早餐可以占三分之一。食物种类尽可能多，提供充足的碳水化合物、蛋白质。主食粗细搭配，配上一碗绿叶蔬菜，一个鸡蛋或者一块肉类，一杯牛奶。
零食限制热量在200大卡以内，以水果、酸奶为好，榴莲、红枣、香蕉等热量比较高的水果注意食用量。西瓜、哈密瓜虽然单位热量不高，不过很容易吃多，也要小心哦。
水果干（不添加油脂、盐分、糖）、坚果也是很好的零食，注意控制量为一小把。
黄瓜、西红柿这类低热量蔬菜吃一斤都没问题，只要你吃得下。（西红柿君不仅口味好，热量低，维生素高，还含有抗氧化的番茄红素，无论是做菜还是做零食都是好物啊好物）
牛奶，可以选低脂的，饱腹感强而且补钙，最好一天300ml的牛奶。
无添加纯麦片。虽然热量高，但是吃很少一点就能饱，建议每次一勺子麦片丢牛奶里加热吃。（早餐吃多加几勺，吃饱）
魔芋胶。提纯度非常高的魔芋粉，1g就能泡出一碗，胶状，很饱腹就是没啥味道，可以自己添加点水果干，还可以做果冻。（仅限零食，不可代餐，1g魔芋胶可没什么营养，此物大寒，女生多次会扰乱大姨妈）
西兰花或者花菜。煮熟的西兰花用辣椒酱拌一拌还是很好吃的。
红薯紫薯玉米土豆山药芋头等淀粉类食材，蒸煮烤皆可，饱腹感很强不解释了。红薯土豆包两层卫生纸放微波炉高火烤几分钟就很好吃。（多谢
以下列举了一些食物，
冬瓜热量：11大卡/100克
海带热量：12大卡/100克
生菜热量：13大卡/100克
芹菜热量：14大卡/100克
黄瓜热量：15大卡/100克
大/小白菜热量：15-17大卡/100克
绿豆芽热量：18大卡/100克
竹笋热量：18大卡/100克
苦瓜热量：19大卡/100克
番茄热量：19大卡/100克
彩椒热量：19大卡/100克
香菇/蘑菇热量：19-20大卡/100克
丝瓜热量：20大卡/100克
茄子热量：21大卡/100克
南瓜热量：22大卡/100克可食部分
青椒热量：23大卡/100克
圣女果热量：22大卡/100克
草莓热量：30大卡/100克
燕麦片：即食燕麦片直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，甜麦圈和即食玉米片直接加在酸奶牛奶里都超级好吃。
代餐类：魔芋饼干类似这样，虽然不加糖但是还是会有微甜的口感，有燕麦的味道特别满足，现在还出了带荷叶的.
咖啡：雀巢的黑咖啡粉直接冲成美式喝，或者是加脱脂牛奶或者脱脂奶粉当拿铁喝。在咖啡厅可以喝夏天喝美式冬天喝拿铁
奶制品：脱脂牛奶，脱脂奶粉，脱脂高蛋白奶粉都可以喝，加咖啡粉喝，直接喝都不错呀。酸奶可以买脱脂酸奶，
水果：苹果柚子可以代餐吃，顶饱又热量低。猕猴桃可以瘦腿，香蕉可以去浮肿，一般在运动后吃
蔬菜：西兰花西红柿炒鸡蛋，一两周去吃一次麻辣烫
各种杂粮：烤红薯和玉米，有条件的可以喝杂粮粥，用焖烧罐也可以，可以把红豆薏米闷一晚上，第二天喝水去浮肿。
坚果：
魔芋：代餐的魔芋粉，火锅麻辣烫的魔芋丝魔芋结，还有各种魔芋饼干，魔芋面条，魔芋热量极低，饱腹感强，但是营养也很少，可以代餐用，魔芋面条就是这种
杂粮面包类：以全麦面包为主，
鸡胸肉：鸡胸肉便宜低脂高蛋白
以上的食谱大家可以作为参考，根据自己的实际情况进行选择。健康的减肥食谱对减肥是很重要的，结合健康的生活方式，相信你一定可以有个好身材瘦下来。坚持是最重要的，一定要坚持！！
早上，中午可以喝尚医铭草臻妙，晚饭最好不吃，上班休息时间可以跳五行健身操，就可以瘦下来了。
我喝了尚医铭草臻妙一个月，瘦了20斤，现在裤子，都是买的最小码的