虚胖实胖傻傻分不清楚?对症减肥才瘦更快。
如何辨别自己虚胖还是实胖?
虚胖的特征:1.平时不爱运动,肚子上肉多、松垮;2.脸色偏白,讲话虚弱无力,易流汗;3.手脚常常冰凉易肿胀,特别是下蹲时,小腿肿胀感强烈;4.身体容易感到疲劳,体内湿气重;5.食量不大、胃口不好,但易长肉:6.经常口干舌燥,但不爱喝水。
实胖的特征:1.外表看上去比较壮实,捏上去肉多紧实;2.脸色红润有光泽;3.平时食量较大,胃口好,吃完消化很快易饿;4.易便秘,易有高血脂高血压症状;5.减肥掉秤比别人更慢。
如何改善虚胖体质?虚胖脂肪多、密度小、肌肉含量低,脂肪占据体重很大一部分,身体素质较差,改善虚胖体质可以下面几方面入手。多吃利尿食物:例如红豆、慧米、莲藕、冬瓜等,多吃这些食物,可以清除体内的湿气,将体内多余的水分排出体外,达到减肥的目的;
不要喝含酒精类饮料:虚胖的人减肥最好不要喝酒精类饮料,特别是阳虚体质的人,本身阴寒内盛,喝酒的话很容易让身体出现浮热,反而加重湿气,不利于减肥;加强运动增强体质:想要彻底摆脱虚胖,最好方式是每天坚持一定的运动量,有氧运动配合无氧运动,让身体更加有线条感。
如何改善实胖体质?实胖肌肉多、密度大、脂肪多,能吃能睡,一般动得少吃得多,肝脏代谢不掉,脂肪堆积越来越厚,改善实胖体质可以从下面几方面入手。控制食欲&食量:对于实胖的人来说,节食是必须的,一定要每餐控制食量,戒掉高热量高糖食物,调整饮食结构;多喝绿茶:绿茶具有提高新陈代谢的作用,对实胖体质的人非常有帮助,每天可以适量喝一些,加快新陈代谢;减肥前期多做有氧运动:实胖更要定期运动,不是出汗就达标,有氧运动要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪,减肥前期以大量有氧运动为主。