大餐&暴食后急救方案
吃了很多后,要如何操作才能快速补救呢?7个方法+食谱分享给你
一、排水消肿
1、★喝黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因,可以去水肿、解便秘、加速代谢,还可以帮助控制食欲。
2、★多吃钾:香蕉、西柚、石榴、柿子、菠菜、金针菇、竹笋。
二、促进排便
★多吃膳食纤维:火龙果、西梅、金针菇、木耳、菠菜、芹菜。
吃了很多后,要如何操作才能快速补救呢?7个方法+食谱分享给你
三、多睡觉
试验表明,当你睡眠更好,身体就会产生★更多的瘦素,和更少的饥饿素。
四、多喝水
多喝水不仅可以★促进燃脂,还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿。
吃了很多后,要如何操作才能快速补救呢?7个方法+食谱分享给你
五、控制饮食
大餐暴食后第二天饮食,把握三个重要原则:
1.饿了再吃,不饿可以不吃。
2.适当少吃,保持轻微饥饿感,但不要强迫自己长时间饿肚子。
3.别断食,容易进入暴食-断食-再暴食的恶性循环。
★不要吃任何精加工食物尤其是含有添加糖的食物,尽量吃全谷物、蔬菜、肉蛋奶等原生态食物。
吃了很多后,要如何操作才能快速补救呢?7个方法+食谱分享给你
大餐暴食后第一天饮食★食谱:
早餐:无糖豆浆+鸡蛋+蓝莓,
午餐:糙米饭+白灼大虾+清炒菠菜,、
晚餐:红薯+黄瓜。
大餐暴食后第二天饮食★食谱:
早餐:低脂牛奶+鸡蛋+圣女果,
午餐:荞麦面+清蒸鲈鱼+西蓝花,
晚餐:玉米+凉拌金针菇。
大餐暴食后第三天饮食★食谱:
早餐:无糖酸奶+鸡蛋+猕猴桃,
午餐:黑米饭+香菇鸡肉+清炒油麦菜,
晚餐:全麦面包+小番茄。
六、适当运动
多做有氧运动,适量无氧,跳绳、慢跑、爬楼梯、有氧操、游泳等。
七、调整心态
拒绝破罐破摔,原谅自己, 接纳自己,直接进入正常生活。