怎样使手臂变粗??

Question

如题所述

Answer 1

需要用到哑铃。具体操作如下所示：

1、首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。
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2、接着将手臂慢慢抬起，反复步骤1、2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。
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3、接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。
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4、再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。
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5、坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。
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6、将哑铃慢慢垂直到后背，这样反复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。
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Answer 2

肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
大重量、低次数、多组数、

Answer 3

初期可以双臂展开，保持两臂侧平举状，同时两手不停的张握，尽可能多的张握。坚持道能一次做200个时可以开始做伏卧撑，和引体向上了，运动量靠自己把握。如果有条件拉力器也是不错的选择。在运动前后要适量不冲蛋白质，多吃些鸡蛋和牛奶等，相信你一定会强壮起来！呵呵，不过健身决不是一两天的事，一定要坚持不懈！不要一味求快累坏身体！

Answer 4

手臂变粗，多锻炼上面的回答你照做就行，还有就是你的饮食多吃些高蛋白高纤维的东西，祝你成功~~

Answer 5

要提高手部力量当然是用哑铃啦，记得大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度,祝你成功