怎样预防过度运动导致的的横纹肌溶解？
近日，陕西西安。小王为减肥蹬动感单车一小时后肌肉酸痛，次日排出酱油色尿液，就医治疗。入院时出现下肢肌肉僵硬、心前区疼痛等症状，经检查，小王因过度锻炼而导致横纹肌溶解。
都已经知道是过度运动了，那就别过量，不就避免横纹肌溶解了吗！
横纹肌溶解综合征，究其原因就因为你的运动量过大，而且方式不合理造成的一种身体的损伤。主要是有疼痛感，身体肌肉的力量也可能下降，同时伴随有各种疲惫、恶心、呕吐等症状。所以想要预防，根本方法就是你得知道自己的运动能力到底是什么样。
正常条件下进行运动，需要摆正自己的心态，同时根据自己的实际情况进行规划和认知运动原理。
现在很多小白运动的目的虽说单纯简单，但是过于无知。不是我骂的很，事实就是如此。比如说前阵子，狂追刘耕宏的毽子操把自己跳到医院的一些网友。心血来潮，任何事都算事了，就只管拼吧。等身体彻底废掉，上个医院修养个一时半会，运动的兴趣已经锐减无疑，还谈什么以后的持之以恒。
而像这个小王为了减肥动感单车一小时，说实话，我这个坚持运动了十年的人都没有说这么夸张的整自己。
那么，怎么预防过度运动导致的横纹肌溶解。
第一：保证好运动量，运动量不仅包括你运动的具体训练（这里指有氧、无氧、舞蹈、操类、球类、健身器械类），每一种的运动方式不同运动量也不同，你比如说我每周安排是悠扬和无氧相结合，有氧不超过40分钟，无氧不超过20分钟。这种强度对于我来说就基本上不会出现横纹肌溶解。
第二：运动过程中大量出汗，以及环境高温潮湿，都可能诱发横纹肌溶解，所以运动的时候需要及时补充水分、电解质，同时注意运动环境注意通风、降低温度湿度。喝水的时候要掌握慢慢喝的方式，小口抿着喝，当肺活量大的时候就先不要喝。
第三、如果真发生横纹肌溶解的症状了，那就赶紧上医院去治疗。别拖着。
说完了这些我再来说说个人看法，其实现在的运动人群意识是有所提高的，这一点真的值得赞扬，但是也是有很多人都是很盲目的去理解运动，这就不太可取了。所以我建议大家可以这样。
“你得清楚明白自己的实际情况”
比如说，你是一个回家就喜欢躺平，运动是你十天半月才能想起来的事情，那你就属于运动小白，而且毫无基础。这样的你，首先得明白一些运动健身的常识，下面就以大基数为例。大基数人群的特点就是体重基数大、脂肪高、体脂率过高，平时运动微乎其微。
这种人群在一开始运动的时候，要想到自身的承受程度，因为如果一上来就是高强度训练，那是及其有可能造成心脏的负担，而且像横纹肌溶解综合征也是避免不了了。
所以，像这种情况，就一定要选择正确的方法。类似像跑步这种，就不建议了，因为十分费膝盖。大基数这样的一开始可以选择一些有氧舞蹈，或者节奏低频的有氧操，每天保证在20分钟就可以了，适应一个月，让心肺功能都得到了适应。之后一点一点的进阶过度到第二个阶段。一般适应期都在1-3个月之间，因人而异。
“一定要掌握一些运动的科学知识”
你就比如说，有的人运动前从来不热身，这一点就是不是很提倡，因为热身能够让自己的肌肉恢复运动机能，血液流通加速。而运动后的拉伸更是必不可少，绝对不能省略。
“强度一定要循序渐进，不能一蹴而就”
有的人抱着一个月瘦70斤的体重对待自己，这无疑就是自杀行为，相信我那些月瘦几十斤的噱头就是来骗人的，人体不允许这样的体重落差，身体机能会受到很大的影响。那种后果是很严重的。
所以，想要运动是一片热忱，但是不可取的方法真的会害自己。运动的原则就是持之以恒喝细水长流，没有什么捷径而言。
横纹肌溶解症又称为肌球蛋白尿症，是指尿中出现大量的肌肉蛋白、肌球蛋白。肌球蛋白本身会对肾小管的表皮细胞造成直接性的伤害，也会造成肾脏本身的血管收缩;此外，当处于体液不足或酸性环境之下，肌球蛋白容易在肾小管中形成结晶，并进而阻塞肾小管，因此横纹肌溶解症容易造成急性肾衰竭。横纹肌溶解症在临床上最常见的症状是局部或全身性的肌肉酸痛。
想要方式过于运动导致的横纹肌溶解最好的办法是不要过度的运动，根据自身的实际情况来，当人体感觉稍累的时候就停下来休息，不要因为觉得运动的兴奋感而更加的增加运动量。
1、 预防横纹肌溶解症的办法一般是避免过度运动造成的高温跟缺水情况。要注意饮食，尤其是那些有生理上疾病的人尽量不要吃蛋白质含量高的食物，有外科病症患者也要特别谨慎，以免造成严重的后果。
2、养成慢慢来的运动习惯，不要突发奇想进行过度运动，比如从不运动的人突然跑了一场马拉松；高温的时候一定要给身体降温；而且要及时补充水分，不要完成一次性完成长期训练，可以分开做，比如分组做，然后利用组间休息来缓冲疲劳度。
3、高温缺水是横纹肌溶解的重要原因之一。因此，在炎热的夏天锻炼身体时，要尽量想办法让自己凉快下来。要让房间通风，以防窒息、高温和潮湿。同时，要补充足够的水，防止缺水。在肌肉疲劳或肌肉损伤的情况下选择休息；不要因为炎性疼痛而轻易服用消炎药等药物。
4、在运动回家之后，建议家属适当分担体力劳动，不要让运动完的人在过度进行体力活动，避免肌肉过度负荷，不要寻就，要注意识别和拒绝非可使用的菌类，适当的做一些有氧运动和力量训练，量力而行不要逞强，更不要做长时间的剧烈运动。
以上就是预防横纹肌溶解症的方法，希望对大家有所帮助，一定要注意自己的日常表现，不要心血来潮，对自己造成严重伤害，要多注意休息，适度运动，注意每天的饮水量，防止自己缺水造成头晕。如果横纹肌溶解症较严重，请积极就医，避免错过最佳治疗时间。
一位男学生，被老师体罚，做了200个下蹲，后来出现酱油色尿而被送医院诊治；一位女生，在健身房里练习了45分钟的动感单车，第二天也出现酱油色尿而就医；一位学生，在进行体育测试过后，出现腰痛、恶心、呕吐等而入院；一位宅男，常年不锻炼，偶尔一次几公里的长跑后，出现大腿肌肉疼痛，当晚就发现小便颜色呈酱油色，于是连夜看急诊……在媒体上，我们时不时地会看到类似的案例发生，最终的病情诊断就一个？？横纹肌溶解症。
人体的肌肉按结构和功能的不同可分为心肌、平滑肌和骨骼肌三种。心肌构成心壁；平滑肌主要构成内脏和血管；骨骼肌通常附着于骨，分布于头、颈、躯干和四肢。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。因此，横纹肌溶解综合征通常发生于和我们的肢体运动相关的骨骼肌。
横纹肌溶解症准确来说并不是单纯的一种病，而是一系列病理变化的综合征，是由于某些原因造成横纹肌破坏和崩解，导致肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内成分进入细胞外液及血循环，引起内环境紊乱、急性肾损伤等组织器官损害。
其发生的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因包括过度运动、肌肉挤压伤、缺血、高压电电击、内分泌及遗传代谢性疾病、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。其中，剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，如马拉松比赛、五公里武装越野、划艇、登山、举重、下蹲深蹲等等，都会导致横纹肌溶解。因此有的学者也把这种横纹肌溶解叫做运动性横纹肌溶解症。
横纹肌溶解症发生后，通常具有典型的“三联症”表现，即肌痛、乏力和深色尿，也就是前文中所指的酱油色尿，也可呈茶色或红葡萄酒色尿。此外，还可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。然而，这一切是怎么发生的呢？
当横纹肌由于上述原因受到大面积损伤破裂之后，会释放出大量钾离子，迅速进入血液的钾离子会造成肌肉细胞坏死，大量肌球蛋白便会渗透出来，进入到血液之后可直接伤害肾小管细胞，造成肾脏的血管收缩，并且容易在肾小管中形成结晶而阻塞肾小管，导致肾脏机能的损伤，严重者会引起急性肾功能衰竭。横纹肌溶解症的患者通常都会出现血肌酸激酶大幅度升高，血和尿里的肌红蛋白也明显升高。当尿肌红蛋白浓度异常升高到某一值时，尿液颜色就会发生明显改变。
如果长期缺乏锻炼的人在偶尔一次高强度运动后，发现自己全身不适、肌肉疼痛、肿胀和无力、小便呈酱油色、发热、心动过速、恶心呕吐等，那就要提高警惕，到医院就医检查了。目前的治疗方法首先是针对导致横纹肌溶解的原因进行相应处理，如运动过量的，必须马上停止运动卧床休息，减少肌肉损伤，恢复血流，预防急性肾小管坏死。如果发生了急性肾衰竭，必要时还要进行血液透析。
值得一提的是，除了过度运动，导致横纹肌溶解的非物理性原因最常见的是药物，比如他汀类降脂药、β2受体激动剂、引起低钾血症的药物等都可以诱发或导致横纹肌溶解。
作者：志山
本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创 转载时务请注明出处
一位男学生，被老师体罚，做了200个下蹲，后来出现酱油色尿而被送医院诊治；一位女生，在健身房里练习了45分钟的动感单车，第二天也出现酱油色尿而就医；一位学生，在进行体育测试过后，出现腰痛、恶心、呕吐等而入院；一位宅男，常年不锻炼，偶尔一次几公里的长跑后，出现大腿肌肉疼痛，当晚就发现小便颜色呈酱油色，于是连夜看急诊……在媒体上，我们时不时地会看到类似的案例发生，最终的病情诊断就一个？？横纹肌溶解症。
人体的肌肉按结构和功能的不同可分为心肌、平滑肌和骨骼肌三种。心肌构成心壁；平滑肌主要构成内脏和血管；骨骼肌通常附着于骨，分布于头、颈、躯干和四肢。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。因此，横纹肌溶解综合征通常发生于和我们的肢体运动相关的骨骼肌。
横纹肌溶解症准确来说并不是单纯的一种病，而是一系列病理变化的综合征，是由于某些原因造成横纹肌破坏和崩解，导致肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内成分进入细胞外液及血循环，引起内环境紊乱、急性肾损伤等组织器官损害。
其发生的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因包括过度运动、肌肉挤压伤、缺血、高压电电击、内分泌及遗传代谢性疾病、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。其中，剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，如马拉松比赛、五公里武装越野、划艇、登山、举重、下蹲深蹲等等，都会导致横纹肌溶解。因此有的学者也把这种横纹肌溶解叫做运动性横纹肌溶解症。
横纹肌溶解症发生后，通常具有典型的“三联症”表现，即肌痛、乏力和深色尿，也就是前文中所指的酱油色尿，也可呈茶色或红葡萄酒色尿。此外，还可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。然而，这一切是怎么发生的呢？
当横纹肌由于上述原因受到大面积损伤破裂之后，会释放出大量钾离子，迅速进入血液的钾离子会造成肌肉细胞坏死，大量肌球蛋白便会渗透出来，进入到血液之后可直接伤害肾小管细胞，造成肾脏的血管收缩，并且容易在肾小管中形成结晶而阻塞肾小管，导致肾脏机能的损伤，严重者会引起急性肾功能衰竭。横纹肌溶解症的患者通常都会出现血肌酸激酶大幅度升高，血和尿里的肌红蛋白也明显升高。当尿肌红蛋白浓度异常升高到某一值时，尿液颜色就会发生明显改变。
如果长期缺乏锻炼的人在偶尔一次高强度运动后，发现自己全身不适、肌肉疼痛、肿胀和无力、小便呈酱油色、发热、心动过速、恶心呕吐等，那就要提高警惕，到医院就医检查了。目前的治疗方法首先是针对导致横纹肌溶解的原因进行相应处理，如运动过量的，必须马上停止运动卧床休息，减少肌肉损伤，恢复血流，预防急性肾小管坏死。如果发生了急性肾衰竭，必要时还要进行血液透析。
值得一提的是，除了过度运动，导致横纹肌溶解的非物理性原因最常见的是药物，比如他汀类降脂药、β2受体激动剂、引起低钾血症的药物等都可以诱发或导致横纹肌溶解。
作者：志山
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