经常跑步或者快走 ，肯定会伤到膝盖。 个人觉得快走对膝盖的伤害还比较小一点， 如果体重较轻 ，可以忽略不计。 如果体重较大， 走的再慢一点就问题不大了。
跑步不管是快跑还是慢跑都会对膝盖造成一定的伤害。膝关节受伤，的确是爱跑步的人中比较常见的一种伤病 。如果对喜欢跑步的人做一个调查，膝盖的损伤是大部分跑步的人都碰到过的问题 。很多人刚开始跑步的时候比较激进， 觉得自己的体能越来越好， 跑量也越来越大， 到后来慢慢膝盖就开始疼痛，才意识到问题 。
在跑步的过程中脚落地的瞬间， 膝关节所承受的力量 ，大约是体重的两到三倍， 随着时间和距离的拉长， 每次接触地面膝盖关节都受到一定的冲击 ，如果下肢肌肉不够强健，再加上不正确跑姿，膝盖受伤肯定是必然的。
引起膝盖疼痛的主要原因有：
一、热身不足。连接肌肉和关节的筋键在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度， 如果此时进入跑步状态，就容易引起各种疼痛，尤其是膝关节。
二、姿势不正确 。弯腰驼背重心放得太低的跑姿，或者是膝盖笔直的等等， 这些都是很容易出现的错误姿势，都可能成为引起膝关节等部位疼痛的原因。
三、肌肉力量不足 。没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量， 比如腿部和臀部肌肉，没有强有力的肌肉作为膝关节的支撑和保护，就会影响跑步姿势，带给膝关节额外的负担。当跑量增加的时候，很容易引发膝关节疼痛等各种问题。
有很多人一听到跑步伤膝盖就对跑步敬而远之， 这个是没有必要的。“跑步百利唯伤膝”也成为众多跑步反对者的一个有力证据， 有很多想跑步的人，被一句跑步伤膝给吓退了。每一个已经开始跑步或想要开始跑步的人都要重视这个问题 ，但并不意味着因为怕受伤就不跑步了。
跑步膝医学学名为髌骨疼痛综合症，是因为髌骨在股骨上滑动造成膝盖前方的疼痛，是一种常见的膝盖问题。 只要我们对造成跑步膝的原因有一个充分的了解，科学的合理的安排自己的跑步 ，保护自己膝盖是完全可以避免的。
对于跑步新手， 如果以前没有什么运动习惯， 本身身体素质也一般， 那么最好在日常跑步锻炼的闲余能够做一些针对性训练，强化踝关节和膝关节周边肌群的力量 。 做到以下几点就有可能避免膝盖受到伤害。
1、控制跑步次数。
2、 循序渐进 ，控制跑量。
3、控制速度 。
4、跑步前注意热身，跑步后注意拉伸 。
5、锻炼跑步相关肌肉群和核心肌群。
6、出现疼痛， 立即休息。
跑步看似简单， 对人体来说，也是一个综合性 、整体性的系统工程。 心肺功能，耐力体力，核心肌肉都需要同步发展， 缺一不可，这样你才可以健康地跑得更快、更远，膝盖也不会受到伤害。
1、有损伤：跑步前后未进行热身运动和放松活动、长时间穿不适宜的鞋子跑步，且跑步姿势不正确。若存在上述情况，可能导致膝关节长时间负担过重。同时，因跑步过程中冲击力过大，可能造成膝关节扭转，引起半月板损伤，造成膝关节软骨的磨损，从而可能对膝关节有损伤；
2、没有损伤：跑步前后进行热身运动和放松活动，热身的运动一般建议在10-15分钟。这个时候可以进行一些静态的股四头肌、小腿三头肌，包括大腿内侧肌肉的拉伸；最好也进行腰背部上肢的肌肉拉伸；还可以进行一些小范围的、小幅度的慢跑或者弹跳的运动进行充分热身。同时根据自身情况选择合适的锻炼强度，以及合脚的鞋子，并且改变不良的跑步姿势，如避免全脚掌着地、脚尖着地、步幅过大等。在跑步的过程中，要注意自己跑步的姿势，要求上半身直立双眼看向前方，根据自身情况采取不同的速度和时间。若经常跑步者按照上述要求进行跑步，不仅可以有效避免跑步对膝盖的损伤，还能帮助锻炼心肺功能、促进身体健康等。