多吃水果少吃饭，用水果代餐能瘦吗？

Question

如题所述

Answer 1

多吃水果少吃饭，用水果代餐不一定能瘦。
很多水果低卡但是有含糖较高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。大多数水果以葡萄糖，果糖，蔗糖为主。虽然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同时水果的量非常容易摄入的过多，对血糖的冲击明显，当身体的糖原达到饱和状态就会储存更多的脂肪，并且研究表明，糖分摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险，促进衰老。
水果富含维生素矿物质以及膳食纤维。而膳食纤维具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、减轻体重等功效，还可保持大便通畅。适量适时的食用水果对身体有益。但是大量吃水果是不会瘦的。
在减脂过程中，碳水化合物是必备，但是吃的不合理会对减脂带来很大的影响。
零碳减肥不可持续且非常不健康，但是碳水化合物如何选择也很重要，不是不吃，而是吃对，米饭面条等是碳水化合物，减脂期间并不推荐这些精制食品，而可以选择一些慢速碳水化合物。
慢速碳水化合物是指能量释放比较缓慢，不会形成血糖快速上升和胰岛素分泌的紊乱，从而控制脂肪合成，同时容易产生饱腹感，帮助排便。典型的慢碳比如：黑麦、全麦、各类豆薯……又称“粗粮”。减脂期间食用会让你的肠道消化的时候消耗更多热量（肠胃不好的小伙伴粗粮和精细量比例建议每天1比1）。
并且主食的烹饪方法也要注意，就拿大米举例，半生不熟的米饭，大米饭，大米粥对比，大米粥升糖最快的，升糖快意思就是很容易就吸收了。所以推荐吃米好于喝大米粥，因为升糖快所以，馒头米饭糯米面条这类容易引起血糖波动大不利于减脂。从左到右是吸收慢的到吸收快的：粗粮-粗粮粥-细粮-细粮粥。以此类推，土豆比土豆泥好，尽量不要进行二次加工。
值得一提的是，一些根茎类的蔬菜也是碳水丰富，比如：西兰花、莴苣、莲藕、胡萝卜、土豆、山药等，在吃这些蔬菜较多的时候，要相应减少主食摄入量。

Answer 2

要看吃什么水果，有的水果糖分高，根本受不了！因为身体感到饿了会消耗糖分最后消耗脂肪。每顿吃原来的三分之一，然后少吃糖类，多吃西兰花，黄瓜，西红柿等，加上运动！夏天怕热可以做仰卧起坐，平板支撑，什么瑜伽轻运动什么的，一天三次，每次半小时以上，睡前在床上也做。坚持一周，不信不掉称！！记得多喝温水！

Answer 3

水果代餐部分水果含糖量高，吃了有些不太易瘦。水果含量少的只是小番茄和水果青瓜，建议少吃多餐少吃米饭，多吃鸡胸肉和牛肉

Answer 4

多吃水果少吃饭是好的，但是不可以用水果代替每餐的饭，这样会导致营养缺失。

Answer 5

选择含糖量低的水果代替碳水，会瘦，但营养不均衡，会引起其他疾病。