首先,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
4、4~12岁儿童:每天睡10~12小时。4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
5、1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
6、1岁以下婴儿:每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
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扩展资料:
30~60岁这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
而13~29岁年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/1130/c21471-27870714.html"target="_blank"title="人民网-每晚睡7-8小时最长寿睡眠长短决定寿命">人民网-每晚睡7-8小时最长寿睡眠长短决定寿命
正常成年人一般每天需要保证七小时左右的睡眠。如果偶尔一天只睡四个小时,对身体的影响不大,但是如果长期每天只睡4个小时,身体会严重透支,对身体机能的影响是很大的。患者可能会出现免疫力下、记忆力减退、头痛、头晕、烦躁易怒等症状,严重的还会引起高血压、心脏病,甚至导致心源性猝死。所以一定要保证充足的睡眠,尽量的少熬夜。张朝阳的建议肯定是真诚的,但只适合0.001%的和张朝阳一样的精英,不适合我们这样的普通人。
因此,我强烈建议,想成为张朝阳一样的优秀人才,每天睡4个小时确实很完美。千万不要睡太多!
研究表明:成年人每天平均睡7个小时,死亡风险最低,但只要睡足4个小时,死亡风险就不会太大。既然风险不高,还是可以勇于尝试一下的。少睡觉除了死得早那么一点点的风险增加之外,几乎没有任何其他缺点,可以有更多的时间工作、学习、积累财富、为社会做贡献、实现自己的人生价值,你看这么好的事,为什么还要睡觉呢?
此外,据相关调查数据显示,80%的短寿者,睡眠时间不足4小时,正确理解这句话,即使你睡不够4小时,你仍然还有20%的概率可以长寿!为什么不试试呢!
而且除了上述优点之外,熬夜还有如下优点:一、更热爱生活,睡眠不足导致头脑混沌,缓慢的脑回路使周围的环境环绕着朦胧的美好。处处给你惊喜!
二、更欣赏自己,长期熬夜引起视力模糊问题,看不见自己疲劳的脸和脸上的皱纹,因此更自信、更爱自己。
三、更节约打理头发的费用,头发掉得越来越多,不需要再花那么多钱用于头发打理上,甚至洗发水都节省不少。四、更容易获得高薪职业,肤色暗黄,皱纹,色斑,黑眼圈,让你看起来老成、稳重,看起来更符合经验老道的资深形象标准,更容易获得好的就业机会。
马斯克一天至少睡6个小时,巴菲特一天至少睡8个小时,而上一个选择征服时间的人是乔布斯,他原来一天只睡4个小时,而现在一天睡24个小时。张朝阳向我们展示了他的强大,如果你足够强大,那必须接受“4个小时睡眠是完美的建议”,如果你没那么强大,又不想冒着早死的风险,那还是乖乖的睡觉吧!