蹲姿动作要领

Question

如题所述

Answer 1

蹲姿动作要领如下：

一、蹲姿动作要领

1、迅速、美观、大方。在下蹲时，应避免缓慢或夸张的动作。

2、下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。比如，若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。

3、下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。特别是在冰面或光滑的地面时，应更加注意保持平衡。

4、下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。

二、蹲姿种类

1、低式蹲姿：下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。

2、交叉式蹲姿：在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

蹲姿作用

一、灵活性

蹲姿可以减少腿部、腹部脂肪的堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，增强人体的灵活性。

二、正确的蹲姿对健康有很多促进作用

它可以减少久坐伤害，久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

三、蹲姿还有益于心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化，降低血脂，还可减少冠心病和脑卒中的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。