腹部的训练我们要经常做，这样才能使腹部保持好的状态，那么下面带来的就是日常的腹部训练，包含了四个有效的动作，坚持做就能够让腹肌的线条更加突出！
之所以要经常锻炼腹部，是因为这是我们的核心肌群，是我们用到最多的部分。即使你不去刺激他们，在许多普通的动作完成时，都会带动到这部分的肌肉，但那样没有锻炼效果。
那么既然不锻炼也在使用，我们何不花点时间去训练这个部位呢？让我们的运动能力也能得到强化的同时，还能收获到明显的腹肌，最重要的是能够有一个保持锻炼的好习惯。
腹部的肌群由四大部分组成，首先就是大部分人追求的几块腹肌，指的是腹直肌的部分。还有两侧的腹外斜肌，以及腹部深层不可见的腹内斜肌，腹横肌这两个容易忽略的部分。
要想让你的腹肌显现出来，你除了要进行日常的腹部训练外，还要做好饮食方面的控制，因为食物将会直接的影响到你体内的脂肪量，从而让腹部肌群被遮挡或是覆盖。
腹部的肌肉收缩时，应当是很容易感受到的，但是仍然有许多人这种感受不明显，你可以进行腹部肌肉收缩的练习，同时学会在你做动作的时候，如何进行正确的呼吸。
在进行下面的日常腹部训练前，你要先进行腹部肌群的激活工作，用一些常用的腹部训练，来让你的腹肌充血后，再开始正式的训练，就会感到训练的效果有明显的提高。
动作一：哑铃仰卧起坐
这个练习将会对腹直肌整体有很好的刺激，让你的腹肌线条更加的突出。
普通的仰卧起坐可能已经满足不了你的腹肌了，所以你可以选择用哑铃来增加训练的负荷。开始的时候从轻的做起，将哑铃用双手抓握住，将手臂伸直并举起，身体仰卧在地面，双腿弯曲用脚掌触地，反复的抬起上半身，对腹肌进行持续的刺激。
抬起上体的时候不是突然抬起，而是由上背部开始，到你的下背部逐渐抬起。
动作二：跪姿绳索卷腹
这也是一个很受欢迎的腹部负重练习，相比上个动作抓握哑铃的不稳定更加安全。
在龙门架前放置一块垫子，在上面采用跪姿，然后将绳索末端的握把，稳定的抓握在头部上方，接着身体向下蜷缩，拉动绳索到最低处，让你的腹部肌群得到挤压，暂停一下再回到开始的状态，重复的拉动绳索刺激腹部肌肉。
保证你的腹部受到足够的刺激，当你美哟感受到腹部收缩时，就该停下来审视你的动作了。
动作三：俄罗斯转体
这个练到的是腹斜肌的部分，依然可以用哑铃来增加训练负荷，如果你是新手那么就从徒手做起。开始时坐在地面，抬起双腿并交叉放置，双手抓住哑铃中间的部分，让上半身保持一个角度不变，向两侧转动触摸地面。
动作四：站立单侧哑铃提拉
单手抓握哑铃放在身体一侧，重复向两侧倾斜上体，让腹肌外侧受到挤压。
进行悬垂侧举腿的时候，身体尽量往后面靠，不然的话我们的肩膀压力会很大，很多人感觉悬垂举腿吊不住单杠，其实就是因为身体没有往后靠的原因。
二、坐姿侧举腿
做坐姿侧举腿，基本的动作标准差不太多，都是要身体往后靠，然后动作尽量缓慢一些，这样我们能够更好的控制腹肌发力，更好刺激腹外斜肌。
三、仰卧摆腿
仰卧摆腿这个动作，动作天然就需要缓慢进行，因为你如果动作幅度太大，动作速度太快的话，我们的腰椎扭动跟不上，就很容易伤到腰椎或者腰肌。
四、侧卧卷腹
腰部在代偿发力，而腹外斜肌的刺激相反就会变少一些，幅度小一些腹外斜肌刺激更好。