“已经少吃了，还要少吃？那不就成了节食了嘛？”
为什么？
吃得少，不一定会瘦
少吃就一定会瘦吗？会，但是前提是热量的摄入低于热量的消耗。
什么意思？就是说，你吃的这个饭量，通过运动和存活，能全部利用，并且还不够，这样你才会瘦。
很多人所谓吃得少，是主观吃的少。
就是比以前吃得少。
以前吃三碗米饭，然后现在吃两碗米饭，比以前少，但是不会瘦。
因为以前吃三碗米饭，只能吸收两碗米饭，现在吃两碗米饭，全吸收了，就这个道理。
所以在你减肥的前两个星期，体重一点都没有变化是正常的，因为你所谓的少吃，幅度还不够。
你要不断压缩饭量、压缩热量才可以。
这周没有瘦，那么在这个基础上，还要少吃，少吃再少吃，这就是减肥。
吃得少，不一定热量低
有些人确实吃得少，吃的东西都不顶饿，每天都是饿着肚子睡觉。
那么这个时候你要知道，你吃得少，不一定热量低。
不同的食物，里面含有的热量是不一样的，有些食物一大堆才几十千卡热量。
而有些食物就巴掌大的一点点，就是好几百大卡热量。
所以在减肥期间，就要重视一下不同食物的热量。
零食饮料就要完全戒掉，这种东西热量很高。
主食，比如面条、米饭、馒头这种食物，就要尽量少吃。
水果，也要少吃，像西瓜榴莲这种水果，热量相当于同体积的米饭两倍有余。
蔬菜和肉类，基本上就可以随便吃，只要油脂不是很多，那么热量其实也非常低。
其实减肥最重要的就是调整饮食结果，摒弃不良饮食。
少油少盐少糖、戒掉零食饮料。
主食水果少吃、蔬菜肉类为主。
看看别人怎么吃？
减肥不能只是光顾着自己，要看看别人是怎么吃的。
你身边肯定有瘦子，你看看人家怎么吃，然后自己跟着吃，这样心理负担会很小。
那有些人会说，身边的瘦子比我还能吃。
这不大可能，你每一顿饭都跟瘦子朋友一起吃，你就看他吃多少。长期来看不太可能比你吃得多。
我见过很多的瘦子，然后我这人也喜欢观察。
像我弟的话，基本上看胃口，有时候吃得多，有时候吃得少。
最多的时候就跟我的平时饭量一样多，最少的时候就不吃，三天两头就不吃饭，所以很瘦。
之前碰见过一个女孩子，她早餐会买两个包子，两个鸡蛋，你会认为她一次性吃完。
不，早上吃一个包子，中午两个鸡蛋一个包子，晚饭我就不知道了。
所以这样一对照的话，你会发现，这种饮食你连想都没有想过。
当然不见得健康，当然也不见得不健康。
至少你吃多了会长痘痘，人家的皮肤都很好。
科学减肥方法
上面这些你听完就不明觉厉，理论方面懂了，别人怎么吃也知道了，但是心里没底。
还有一个就是，也不知道适不适合自己。
那么你可以按照我给的方法规划自己的饮食，让饮食更加科学。
一拳头主食，比如米饭，那么一顿只吃一拳头大的量。
一巴掌肉类，假如是鸡蛋，那么一巴掌下去覆盖5个，那么一顿就吃5个鸡蛋。
一大把蔬菜，芹菜、鸡毛菜、菠菜、西蓝花这些，你都可以随便吃，一把抓下去能抓多少是多少，炒了就吃。
那这样的饮食，基本上就是科学饮食，基本上减肥效果也是非常不错的。
就像一个健身教练跟我讲的那样，减肥不能靠主观，一定要参考其他人的饮食。