4月份开始跑步，每天早上空腹5公里，从开始的需要一小时，到现在的34分钟。前天早上吃了三个肉包子，一碗豆腐脑，测了一下餐后血糖7.5。慢跑确实可以治疗不少慢性疾病，我知道一个人，五、六年前，被诊断为癌症晚期。但他一点不悲观，坚持适度长跑和自行车运动，现在活得好好的，还参与组织了多场市级自行车比赛，不知道他大名，只知道人们都叫他阿龙，很值得敬佩的一个人。
其实几公里不是关键，关键是时间，想降糖，起码得40分钟以后，最佳为1小时，你可以快走。坚持住，肯定能逆袭。比这个还重要的就是管住嘴。跑步能不能不知道，咋也不说朋友拉，听说的之类，就我本人，今年34，两年前我们单位组织的体检，我查出2糖，当时的指标是空腹12.4，糖化11.4，蛋白尿3+，尿潜血+1，我身高1.88，当时体重240。
如果已确定是糖尿病（二型），逆转不可能。如果不是很严重，通过控制饮食和持续运动是可以达到正常人水平。我自己的经历。当时空腹17，糖化13，医生让我马上住院，当时有事就跑了。然后晚上去了体育场。一天十公里，从最开始的一个半小时，到后来的五十分钟。
我是血糖受损，只要不吃糖，水果和蔬菜都能吃，控制主食，每天运动，不一定要天天跑步，每天基本走一万多步，三个月时间减重6斤，腰围瘦了，现在血糖空腹6.0以下，餐后两小时7.1以下，身边有朋友每天坚持一万米跑步 或者游泳 健身房，原来要打胰岛素的 现在不需要了 而且检查各项指标都正常.
在《中国2型糖尿病防治指南》当中，对关于2型糖尿病属于一种终身用药疾病的说法已经进行删除，并且2021年中国第1版《缓解2型糖尿病专家共识》出台，其中已经指出，这个疾病是可以逆转的。适合进行轻中等强度的有氧运动。
这里说的逆转指的是患者在没有使用降糖药物的情况下，血糖仍然处于达标或者正常的状态。而逆转也有分开不同阶段，主要分为部分逆转、完全逆转和长期逆转。
部分逆转：不用药并且至少一年，HbA1c6.5%，空腹血糖7mmol/L
完全逆转：不用药并且至少1年，HbA1c5.7%，空腹血糖5.6mmol/L
长期逆转：完全逆转状态持续超过5年（仍需要定期检查、对体重保持警惕，以免复发）
二型糖尿病患者想要逆转，一定要做好三个方面的努力。
一是努力减重，把体重维持在一个健康的状态，胰岛素分泌量会增加。
二是遵照医嘱，尽早开始强化降糖治疗，例如服用降糖药物或注射胰岛素，把血糖控制在合理范围内。
三是把生活方式调整得健康且规律，控制饮食，坚持运动，戒烟戒酒。