正常更年期，该用什么方法补钙？

Question

如题所述

Answer 1

钙质是人体必须的营养物质。……如果缺钙的话，就会出现腰酸背痛、骨质疏松等情况，

因此，我们需要及时补充钙质，来满足身体虚需求。

当人体进入中老年以后，就会出现钙质流失等问题，身体缺钙的问题会更突出。

因此，当一个人到了中老年阶段，进入更年期，就要注重补钙的问题。

具体来说，中老年人进入更年期以后，需要通过以下几方面途径来补充钙质。

1，饮食补钙。

我们日常饮食当中，有很多食物含有充足的钙质。

比如芝麻酱、海带、动物骨头等食物当中，李就含有丰富钙质，通过吃这些食物，就可以给身体提供充足钙质，补充身体所需。

2，喝奶补钙。

牛奶当中，含有丰富钙质。

每100克牛奶当中，含有的钙质超过100毫克。

因此，日常我们可以通过喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶等方式来补充钙质。……这样我们既可以补充充分的钙质，还可以让我们补充蛋白质等多种营养。

3，钙剂补钙。

钙剂当中，含有充足的钙质。……而且，钙剂当中的钙质，非常容易消化。

因此，我们可以通过喝钙剂等方法来补充钙质。

4，晒太阳补钙。

晒太阳可以补钙，而且定期做户外运动，可以锻炼身体，增强体质。……对于中老年人、进入更年期的人来说，定期做户外运动，晒太阳，既可以补充钙质，又可以增强体质，可谓一举多得。

以上几种方法，就是进入更年期的人以及中老年人补充钙质的有效方法。……通过这些方法，可以给身体补充充足的钙质，让身体保持健康诱有活力的状态，从而拥有健康快乐的生活。

Answer 2

更年期由于激素水平逐渐下降，骨代谢处于高转换状态，骨吸收大于骨形成，体内骨密度流失严重，可能会发生骨质疏松等问题，因此需要补钙。更年期补钙主要包括食物和药物两方面。

一、食物：
1、牛奶：1ml牛奶大约含有1mg钙，是补钙较为理想的食物，对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或者无乳糖的舒化奶；

2、蔬菜：蔬菜中也含有较为丰富的钙，每100g蔬菜中钙的含量大概为100-300mg，其中荠菜、芥菜、红薯等钙含量较多，其次是小油菜、毛豆、空心菜、小白菜等；

3、豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品的含钙量都比较高，100g豆制品含钙量大概在100-130mg；

4、坚果：常见含钙量较高的坚果有生核桃、榛子，其次是花生、夏威夷果等，但由于坚果的脂肪含量也较高，因此不宜多吃，可以适量进行补充；

5、其他食物：还有一些常见的含钙量较高的食物，如鸡蛋、鱼虾、贝类，以及含钙的水果，如梨、椰子等。

二、药物：
如果仅通过食物补钙无法达到很好的效果，也可以根据自身情况遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。针对已经出现骨质疏松的人群，除补钙外，还需应用抑制骨转换的药物进行治疗，如替勃龙或者戊酸雌二醇等。此外还要注意适当补充维生素D，促进钙的吸收和利用，可以每天进行30分钟左右的阳光下户外活动

Answer 3

女性更年期后，体内代谢主要以分解代谢为主，为了补充功能消耗和抵抗力，可以补充丰富蛋白质的食物和高蛋白质的健康食品。更年期的另一种常见疾病是骨质疏松症，最好的预防方法是为身体补充足够的钙，注意钙的摄取很重要。

生活中的许多东西可以为我们提供丰富的钙、乳制品、豆制品、高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮多含钙，平时应适当吃杂粮。

平时偏食或担心自己难以把握钙的摄取量，可以服用钙片，简单方便，也可以量化。钙是人体必不可少的营养素之一，儿童发育需要钙、女、中老年人也需要补钙来维持骨质密度。饮食中摄取的钙不足，血液中的钙浓度会下降，会影响骨骼、牙齿的健康，也会影响心脏和脑功能。

在饮食方面，更年期的女性应该更加合理地组合全面的营养。选择钙要选择有机钙，胃酸分泌减少，消化功能差的人，萎缩性胃炎等胃病患者可选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。这种钙溶解性好，对胃肠的刺激性也小。

Answer 4

更年期一般通过饮食补钙和钙剂的补充来综合补钙。更年期的女性由于卵 巢 功能减 退，雌 激 素 分泌 减少，雌 激 素 具有保护骨骼的作用。雌 激 素减少以后，骨钙流失增多，出现骨量减少，骨 质疏 松的风 险明显增加，骨 质疏 松容易发生骨 折和跌 倒的风 险。更年期一方面要通过饮食补钙，多吃含钙丰富的食品，比如各种奶制品，牛奶、羊奶、马奶都可以选择，结合自己的爱好交替食用，各种肉类以及大豆及其制品都含有丰富的钙。另一方面不要忘记补钙的同时要加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，让食物当中的钙吸收得更好。如果饮食补钙并不能达到补钙所需要的量，还应该在医 生的指导下选择包括碳 酸 钙 或柠 檬 酸 钙 来补充钙的不足。还要注意更年期女性缺钙主要和雌 激 素减少有关，应该在医 生的指导下安全、有效的补充雌 激 素，这样才能够避免出现更年期骨 骼的异 常。

Answer 5

在更年期来临后比较好的补钙方式就是通过口服钙片来看看效果的，短时间内会有关节的酸痛等，所以在女性的更年期来临后需要积极加强营养也不要熬夜的，注意看一下饮食和睡眠的变化，同时建议多注意加强营养等，也可以吃一些牛奶和瘦肉等来恢复的。