如何防止老人摔跤及锻炼平衡力？

Question

如题所述

Answer 1

随着年龄的增加，平衡锻炼有助于防止摔倒和骨折。如果你的平衡能力比较好，并且还想保持着的话，就需要尝试这些平衡锻炼；如果你遭遇平衡问题或某一骨科疾病的话，就需要锻炼你的平衡能力，但首先要看医生。在一周的大部分时间里，平衡锻炼至少一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙，锻炼一段时间后，可用手指触及物体的表面就可以了。锻炼期间，如果你感到不稳，就找个人站在你的附近

1.抬腿锻炼

l 稍微抬起一只腿离开地面
l 坚持五秒钟
l 至少重复五次
l 轮换另外一只腿

脚趾触地锻炼
l 跨开双脚至肩膀的宽度，双手向前抬高至肩膀的高度
l 向前伸出你的右臂和左足，用你脚趾触及地板
l 返回当初的姿势，伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼至少重复五次

3.单腿站立锻炼
l 跨开双脚至肩膀的宽度伸直双手
l 抬起左腿，并屈曲。坚持五秒钟。
l 重复五次，然后轮换另外只腿。
l 随着锻炼水平的提高，可以整天锻炼单腿站立，即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的越多，稳定的水平就越高。

4.太极拳
太极拳是一种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时，可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一个。
研究表明太极拳可以提高老年人的平衡能力防止摔倒。长期太极拳锻炼者可以提高膝关节的稳定，增加身体平衡能力。尽管太极拳是一种安全的锻炼，但是在学习前，还是考虑和你的医生谈谈，尤其是你有关节、脊柱或心脏的问题时。

Answer 2

冬天老人外出要特别,防止摔饺，锻炼平衡力最好的办法就是迈小步走企鹅步可防摔跤就倒了摔的也轻，注意下雪冰雪路滑更应走企鹅步迈小步安全多了

Answer 3

散步不宜手插兜“钟摆式”摆臂平衡感最好
建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂。肩部放松两臂各弯曲约成90度两手半握拳自然摆动。前摆时稍向内后摆时，稍向外。摆动的幅度不要太大。用力不要过猛。散步速度以每分钟60至90步为宜。每天不超过半小时。如此摆臂可以起到维持身体平衡。协调布频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时。两臂随步伐节奏，做较大幅度摆动。可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒。还可防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

Answer 4

1.抬腿锻炼

l 稍微抬起一只腿离开地面
l 坚持五秒钟
l 至少重复五次
l 轮换另外一只腿

脚趾触地锻炼
l 跨开双脚至肩膀的宽度，双手向前抬高至肩膀的高度
l 向前伸出你的右臂和左足，用你脚趾触及地板
l 返回当初的姿势，伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼至少重复五次

3.单腿站立锻炼
l 跨开双脚至肩膀的宽度伸直双手
l 抬起左腿，并屈曲。坚持五秒钟。
l 重复五次，然后轮换另外只腿。
l 随着锻炼水平的提高，可以整天锻炼单腿站立，即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的越多，稳定的水平就越高。

4.太极拳
太极拳是一种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时，可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一个。
研究表明太极拳可以提高老年人的平衡能力防止摔倒。长期太极拳锻炼者可以提高膝关节的稳定，增加身体平衡能力。尽管太极拳是一种安全的锻炼，但是在学习前，还是考虑和你的医生谈谈，尤其是你有关节、脊柱或心脏的问题时。