遇到被迫加班的情况，首先要冷静分析自己的情况和公司的要求，看看是不是有必要加班，如果确实需要加班，那么就要认真地完成自己的工作，尽可能地提高工作效率，以便早日完成任务，减少加班时间。
但如果是无理由被迫加班，那么可以考虑与上级领导沟通，表达自己的困难和想法，如果领导不听，可以再找其他同事或者人力资源部门求助。同时，也可以咨询劳动法律专业人士，了解自己的合法权益，维护自己的劳动权益。
不过在沟通过程中，一定要注意语气和态度，尽可能地保持冷静和客观，以免引起不必要的矛盾和纷争。同时，也要注意自己的形象和职业素养，以免影响自己的职业前途和声誉。
最后，无论是加班还是拒绝加班，都要有自己的底线和原则，尊重自己的身体和健康，不要过度劳累，保持工作与生活的平衡，这样才能更好地发挥自己
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