一运动，上岁数的每周至少三次，每次半小时。年轻人要多些，根据个人身体素质加码。
二饮食，油一天吃一勺，盐一天吃一瓶盖（2克），青菜2斤，米饭6两，轻体力劳动者3-4两即可。可吃鱼，鸡2两（可换算别的肉，也为2两），肥肉就别吃了。零食换成青菜。
三药，不要拒绝药物治疗，可每3月上医院检查一次（糖高严重期每天检查，稳定后每周查一次，买家用血糖仪；血压也是，最好天天查，买家用血压计；血脂先吃降脂药，稳定后在3月一查）。
基本就这些，可在咨询医生，具体情况具体解决，但是，贵在坚持，共勉。
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