看自己消化和吸收的比例，如果一两天拉的屎，都是稀的，就证明肠胃消化有问题，如果一两天拉的屎都是很干的，比较整串的，完整的，证明都被你肠胃消化吸收了。在这个基础上，再去搭配合理的饮食。
.一个月不定期的去补充维生素，不要一味地去吃什么钙片。主要是西红柿，蔬菜类的，西兰花，苹果和香蕉。当兵的，每天的正餐差不多都是有苹果或香蕉的。
早餐：八宝粥/白粥（比较干的）+大包子2-3个+鸡蛋2个+全脂奶粉/纯牛奶。上午10点左右：大地瓜一个+燕麦粉。中午：三碗米饭+鸡胸肉/牛肉/西红柿炒蛋/土豆+汤+苹果（或者是香蕉）。下午15点，再吃一个大地瓜+燕麦粉。晚餐：三碗米饭+（有条件的各种肉类），21点左右，燕麦粉/核桃粉/鸡蛋。22点，左右睡觉。
有氧运动是指跑步，游泳，登山，无氧运动是指俯卧撑，器械锻炼。增肌核心就是多做无氧运动，少去做游泳，有氧运动。
一般来说，每个动作4组，一组8~12个，每组停顿几十秒就ok，发力时呼气，完成时吸气。
逐步加大负重的重量增肌，如果你做九个就已经力竭了，那么你再做一个，然后重复几天，甚至一星期。然后你就能做十个比较轻松了，你再去超过，做到第11个。只有这样才能刺激到肌肉，特别要注意动作，一定要标准，关节不要松动，背部，坐姿问题。
一口气连续做50个俯卧撑，没问题，很轻松，但是长不了肌肉，如果你一个一个慢动作去做标准，然后达到了那一个胸部有撕裂的感觉，再接着做，那么这才能增肌。
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