第1个回答 2021-09-21
早起。早睡才能早起，我一般是11点睡，早上6点起，不知道这算不算早起。如果想要起得更早，那就意味着你要更早的睡，10点？9点？还是8点就睡？上班族，或者象我这样的自由职业者也很难做到，恐怕只有出家修行的人才行。7-8个小时的睡眠，是已经得到共识的，如果低于这个时间，就会影响到之后的工作和日后的健康。
冥想。我一向推崇早上冥想，因为这个时候身体休息了一整晚，头脑清醒、神清气爽、万物复苏、生机勃勃，最适合修练冥想。如果到了中午、下午和晚上，工作了半天、一天，精力散失、身心疲乏，很容易陷入昏沉和瞌睡，而这两者是冥想的大敌，尤其是初学者。一般情况下我是练一个小时，初学者15-30分钟也可以收到效果。6点起床，穿衣、洗漱、出恭、遛狗，6点半开练，7点半结束。其实半个小时也是可以的，只不过我练冥想很长时间了，半个小时根本停不下来，一上座，感觉一会儿一个小时就到，没办法╮(╯▽╰)╭。接下来吃早点，步行到工作室，8点左右开始一天的工作。
读书。吃完午饭，会看上30-60分钟的书，然后小睡半个小时，接着开始下午的工作。是不是觉得看书的时候太少了，其实一天当中，我看书的时间是最多的，至少有5、6个小时以上。因为我的工作是平面设计，做设计的时候只用得到一半的大脑，另一半的大脑就可以用来听有声书、讲座或自媒体。但也只有在做设计时能这样，写东西时就听不见去了，因为大脑需要思考。当然，我承认专心看书的确比听书更为印象深刻，但听书和设计的确不会相互影响，一次听不懂还可以重复听。此外，现代人读书一定要充分利用碎片化时间，以及电子书阅读器（Kindle之类），排队、等人、坐车、上厕所、睡前...都是你看书的好时间。
冥想。我一向推崇早上冥想，因为这个时候身体休息了一整晚，头脑清醒、神清气爽、万物复苏、生机勃勃，最适合修练冥想。如果到了中午、下午和晚上，工作了半天、一天，精力散失、身心疲乏，很容易陷入昏沉和瞌睡，而这两者是冥想的大敌，尤其是初学者。一般情况下我是练一个小时，初学者15-30分钟也可以收到效果。6点起床，穿衣、洗漱、出恭、遛狗，6点半开练，7点半结束。其实半个小时也是可以的，只不过我练冥想很长时间了，半个小时根本停不下来，一上座，感觉一会儿一个小时就到，没办法╮(╯▽╰)╭。接下来吃早点，步行到工作室，8点左右开始一天的工作。
读书。吃完午饭，会看上30-60分钟的书，然后小睡半个小时，接着开始下午的工作。是不是觉得看书的时候太少了，其实一天当中，我看书的时间是最多的，至少有5、6个小时以上。因为我的工作是平面设计，做设计的时候只用得到一半的大脑，另一半的大脑就可以用来听有声书、讲座或自媒体。但也只有在做设计时能这样，写东西时就听不见去了，因为大脑需要思考。当然，我承认专心看书的确比听书更为印象深刻，但听书和设计的确不会相互影响，一次听不懂还可以重复听。此外，现代人读书一定要充分利用碎片化时间，以及电子书阅读器（Kindle之类），排队、等人、坐车、上厕所、睡前...都是你看书的好时间。
第2个回答 2021-09-04
每天早起一个小时，起来读书，然后跑步。晚上睡觉前冥想就可以了。其实不是没有时间，只是自己懒而已，习惯养成了就可以了。
第3个回答 2021-09-21
首先，上班族很难晚上有系统的时间锻炼，比如加班，比如家庭，孩子等等，会直接打乱你的计划，让你无法坚持。因此，早上锻炼是一个非常好的选择。其次，和大家分享我的经验。我每天早上六点起床，然后上厕所，六点半出发直奔健身房，早上北京也不堵车，七点开始锻炼：周一到周五分别是胸，肩，背，腿以及跑步机。八点去洗澡，然后去单位吃早餐，八点半上班。最后，我觉得锻炼贵在坚持，每天都会有事情发生，导致你觉得不想去锻炼了，但是每天你要起床，起床你要洗刷，所以你就一起锻炼了。我坚持这样早起锻炼一年多了，一是身体变化非常明显，二是养成了早睡早起的好习惯，三是气质和状态非常好，每天情绪都不错，影响了同事和家人。
第4个回答 2021-09-18
每个人的安排不一样应该没有标准，上班族如何安排时间才能每天都早起读书，跑步冥想。其实对于上班族来说合理的安排时间首先就是要合理的计划好每天的起床和睡觉的时间。一般在11点左右睡觉，早上七点起床，是最比较理想的，然后早晨七点到七点半，这段时间可以先吃早饭。之后在上班的路上，可以适度的读书。当然了，早上时间宽裕的话也可以适度的拿一些时间来跑步，这样完全是可以的。
第5个回答 2021-09-21
自律是一个上班族最好的习惯，每天按时按部就班的工作，休息，学习。按时睡觉就可以做到早起，跑步。按时休息就可以有时间读书，睡前可以冥想一下每天自己的经历，有没有需要改进的地方。
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