长期睡眠不足，导致脸色不好，该怎样调理？

Question

如题所述

Answer 1

长期
睡眠不足
，导致脸色不好，调理的方法：
1.
吃安神的东西，如
龙眼干
、
黑枣
，或者买安神的保健品.
2.
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。
3.
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
4.
睡前远离咖啡和
尼古丁
。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
5.
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的
身体锻炼
能提高夜间睡眠的质量。
6.
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7.
大睡要放在晚间。白天
打盹
可能会导致夜晚
睡眠时间
被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8.
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量很重要的。
9.
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，要确定床是否够宽敞。
10.
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。
11.
不要依赖
安眠药
。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
12.
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会更睡不着。

Answer 2

饮食上要清淡一些，适当运动，睡觉之前喝一点蜂蜜有助于睡眠

Answer 3

吃安神的东西，如龙眼干、黑枣，或者买安神的保健品。
先保证早睡、睡好了，其它问题慢慢再说