当面拒绝：
1. 表达感谢：首先，表达对领导的赏识和感谢，以显示尊重和感激之情。例如：“非常感谢您给予我这个机会，我非常重视您对我的信任和支持。”
2. 提及困扰：委婉地说明你对该任务的困扰和不愿意的原因。避免直接否定，而是强调个人的限制或挑战。例如：“我很理解这个任务对团队来说很重要，但是考虑到我的专业背景和技能，我担心自己无法达到您的期望。”
3. 提供替代方案或建议：以合作的态度，提供一些替代方案或建议，以帮助解决问题。例如：“也许我们可以探讨将这个任务分配给其他团队成员，他们在这方面可能更有经验和技能。”或者“如果我能接受一些培训或指导，我可能能够更好地应对这个任务。”
4. 强调个人价值和贡献：强调你在其他领域的专长和能力，以显示你对团队的价值和贡献。例如：“我相信在其他项目或任务中，我能够发挥更大的作用并做出更有意义的贡献。我愿意将精力集中在那些领域。”
5. 结束时保持合作态度：重新强调你的合作意愿和对团队的承诺，以确保你的拒绝不会对团队合作产生负面影响。例如：“我希望您能理解我的立场，我将全力支持团队的其他成员，确保我们共同取得成功。”
书面拒绝：
如果你觉得书面拒绝更合适或更方便，你可以写一封礼貌的邮件或备忘录来拒绝。在信中，你可以遵循上述步骤，清楚地表达你的态度和原因，并再次表达对团队的承诺和合作意愿。
无论是当面拒绝还是书面拒绝，确保用词委婉、尊重和合作，以维护与领导的良好关系，并保持团队合作的氛围。
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