成人一天需要多少大卡热量？

Question

如题所述

Answer 1

1. 成年人的每日热量需求根据性别而异，男性大约需要1800大卡，女性则需1500大卡。
2. 按照成人每日1800至2200千卡的能量需求，每日脂肪摄入量应控制在50至60克。饱和脂肪的摄入应不超过总能量摄入的10%。
3. 增肌是指增加身体肌肉比例。蛋白质是肌肉组织的关键成分，因此，为了促进肌肉生长，需要摄入足够的蛋白质。研究显示，热量限制会减少肌肉蛋白的合成。因此，低碳水化合物高蛋白饮食并非增肌的长期优选，除非在确保基本热量摄入的情况下。
4. 中国居民膳食指南建议18至60岁成年人，膳食中宏量营养素的热量摄入比例应为：碳水化合物50%至65%，脂肪20%至30%，蛋白质10%至15%。指南还强调，低碳水化合物饮食并不可取，而且应注重饮食多样化。
5. 中国居民膳食指南推荐每日主食摄入量为半斤至八两，并建议将1/3的主食替换为杂粮豆类和薯类。由于粗粮和高纤维食物难以消化，可以通过发酵、煮粥、打糊或与精白米面搭配食用的方式来改善。
6. 蛋白质供应应充足且高质量。成年人每公斤体重应摄入1克至2克的蛋白质。中国营养学会建议，每日蛋白质摄入量应为成年男性65克、女性55克，其中优质蛋白摄入应占1/3以上。鱼类、虾类、瘦肉、脱脂奶类、蛋类和大豆制品都是理想的蛋白质来源。
以上信息仅供参考，具体饮食建议应根据个人健康状况和专业营养师的建议制定。