1. 我46岁，一直补钙，吃钙尔奇，每天一颗，但不知需不需要中途停止一段时间再吃，不间断的一直吃下去吗？
2. 补钙主要有食补与药补之分。奶和奶制品是食物中钙的最佳来源，含量丰富，吸收率高。酸奶中的钙经发酵变为乳酸钙，食用后不会因乳糖酶缺乏而引起腹胀、腹泻等不良反应，尤其适合老年人饮用。虾皮、海带、发菜、苋菜、竹笋等食物中草酸含量高，与钙结合可形成难以吸收的草酸钙，故宜少食或与含钙高的食物分开食用。
3. 对于消化功能良好的健康成人来说，食补即可满足缺钙的需求，但是一些易缺钙人群，除食补外还应口服钙剂。市售钙剂种类繁多，但多数含钙量不高，说明书中说明的含量往往是指出钙盐量，而不是实际含钙量，如葡萄糖酸钙含钙量仅为标量的9%，乳酸钙含钙量仅为12%。为了保证钙的吸收和利用，应同时补充少量的维生素D。
4. 那么，缺钙到底食补好还是药补好呢？有关专家指出，90%以上的中国居民膳食中钙的供给量严重不足，因此，首先应着眼于增加膳食钙的供给，使之尽可能达到“推荐供给量”。有些专业人士一谈到缺钙，马上就要人去服用钙制剂，这种做法并不完全正确。对于大多数还没有发生钙缺乏性疾病的中国居民来说，应该从饮食结构入手，增加膳食钙的供给，使之达到标准。
5. 膳食补钙最符合人体的生理特点，大大优于含钙药品或含钙保健食品。含钙最丰富的食物为虾皮和芝麻酱，但这两种食物一般很难食入太多。而每100g牛奶含元素钙120mg，如果每天能够饮用1～2杯牛奶，或相应制品，再加上其他饮食提供的钙，基本上能够满足膳食钙供给。豆类食品和豆制品的钙含量也非常丰富，可天天食用。
6. 那么，针对不同的缺钙人群，采用什么样的食补方法最好呢？
7. 专家介绍，儿童缺钙以食补为主。1岁以内的儿童如果母乳吃得好的话，6个月后保证每天吃750g母乳，就不会出现缺钙现象。因为母乳中钙的含量特别高，也特别容易吸收。1岁以后，家长要合理安排膳食，适时适量添加辅食，这样也不会出现缺钙现象。所以，只要保证膳食营养，家长就不必一味追求给孩子补钙。
8. 缺钙现象在育龄妇女中相当普遍，由于孕产妇身系两代人的健康，因此，她们是补钙人群中特定的群体。孕妇每天补充钙元素2g效果最佳，且无副作用，还可降低产后出血量。哺乳期妇女由于分泌大量乳汁，平均每天都要用去200～300mg钙，但只要每日钙的供给量能够达到1200mg左右，就能维持机体里钙的平衡。在日常生活中，孕妇除了要添加一定量的钙制剂外，食补也是不可缺少的一部分。
9. 另外，专家特别提醒，小儿缺钙不可滥补，补过了头也会引起中毒现象，造成不良恶果。钙剂也是药，不能把钙供给量标准当做“补钙”的标准，医疗保健的目的的是给孩子补钙，不是给孩子吃钙。补钙不能多多益善，钙剂补多了，轻者便秘，重者可能导致中毒，引起营养代谢的失调。
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