可以这样来做让自己不发胖。
1、可以吃一点水果。
水果是一种低热量的食品,没有油脂也没有蛋白质,特别适合半夜起来吃。在水果的选择上,应该尽量挑那些含水量比较高的水果,不仅更容易消化,也不会让自己长胖。比如在夏季的时候,可以选择吃西瓜,在冬季的时候,可以选择吃橙子,这些水果都是含水量高的水果。
但是要注意的是,水果也不要吃的太多,因为毕竟是半夜,吃太多的水果对自己的消化系统也是一个很大的负担,很容易引发胃病,稍微有饱腹感之后,就不用再吃了。
2、可以喝粥。
粥和米饭最大的区别在于,粥的主要成分是水,含有的热量不是特别高,而且做起来也很简单,可以在做午饭的时候,顺便就把半夜喝的粥给一起做了,放到冰箱里等晚上饿了再吃,既方便人也节约了时间。
在粥的种类选择上,也有很多可用的选择,可以按照自己的口味来选择,比如可以自己煮白米粥,也可以煮皮蛋瘦肉粥。总之选择自己喜欢的口味,这样不仅能在半夜填饱肚子,口感方面也不会太差。
3、改变饮食习惯,晚上吃饭半夜就不会饿。
是因为减肥的缘故才让自己晚上不吃饭,既然半夜会饿还不如晚饭的时候就少吃一点,半夜起来吃东西不仅影响睡眠,也不利于身体健康。晚饭的时候可以吃低糖少油的食物,这样也可以起到减肥的功效。