慢跑和快走哪个锻炼效果好？哪个对膝盖伤害最小？

Question

如题所述

Answer 1

如果纯粹从锻炼的效果来看，尤其是在增强心肺系统、减肥塑身等方面，慢跑是优于快走的，因为慢跑的锻炼强度更高一些，可以有效增强肺活量，加快血液循环，促进脂肪燃烧。但是从其它方面来看，快走也有自己的优势，比如快走的时候身体相对轻松一些，也更加安全，更不容易磨损膝盖。

正常人走路的速度大约是每小时4到5千米。对于已经习惯了快走或慢跑的人来说，快走的速度一般是每小时6到8千米，也就是100-130米/分钟，每次需要持续60到90分钟；慢跑的速度一般是每小时8到11千米，也就是130-180米/分钟，每次需要持续30到40分钟。粗略估算，慢跑半小时的强度大约等于快走1小时的强度。

在运动时的靶心率，只要达到最大心率（220-年龄）的60%以上，即可有效燃脂；达到最大心率的70%-80%，即可有效强化心肺系统。慢跑时的心率大约是每分钟100到160次，而快走时的心率一般在每分钟100-120次。对于30岁以上的人群来说，慢跑和快走都可以有效燃脂。但对于50岁以下的人群来说，快走难以让心肺系统得到有效的增强。

慢跑和快走都能取得一定的锻炼效果，各有优劣，分别适应不同的人群。慢跑更适合有一定运动基础的人，或者已经持续运动过一段时间的人。在进行慢跑之前要做好热身运动，慢跑的过程中也要注意避免后脚跟先着地，以免导致膝盖承受的压力过大，长时间下去，容易诱发膝盖磨损。

快走比较适合没有运动基础的人，它执行起来更加简单。对于比较肥胖、身体相对比较虚弱、年龄较大的人群来说，快走也比慢跑更加合适，因为快走的安全性更高一些，不容易引起膝盖的损伤。

Answer 2

慢跑效果更好，但是会对膝盖有伤害，快走效果差一些，但是对膝盖伤害少一些。

Answer 3

快走的锻炼效果会更好，而且会更容易达到减肥的目的。慢走对膝盖的伤害是最小的，因为慢走几乎不会损伤膝盖。

Answer 4

慢跑的锻炼效果更好，因为慢跑属于有氧运动。相对来说慢跑对膝盖的伤害也是最小的。

Answer 5

他们两只比较的话，大部分人都认为慢跑锻炼身体最好，也对膝盖伤害小。