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锌是人体中非常重要的营养元素之一,很多人都非常关心补充锌的话题，尤其是儿童缺锌的问题，但其实，日常生活中，锌对于成年人来说也非常重要，今天咱们来聊聊关于成年人补锌的话题！
一、锌是什么？有哪些生理功能？
首先咱们来看一下，锌有哪些重要的功能，锌是维持机体正常生长，认知行为及创伤愈合，味觉，免疫调节等功能的一种非常重要的微量营养元素。
促进人体的生长发育
促进机体免疫功能
维持细胞膜结构
促进脑发育与维持认知功能
促进创伤愈合
另外锌还与唾液蛋白结合成味觉素，可增进食欲
二、锌的推荐摄入量？
也有些朋友会说，那锌这么重要，我们多服用一些锌保健品可以吗？其实任何东西都是过犹不及，我们可以看一下，成年人每天需要摄入多少的锌？也可以对照一下保健品后面的营养标签。
根据中国居民膳食锌参考摄入量 RNI
成人男性每天应摄入12.5mg/d的锌
成人女性每天应摄入7.5mg/d的锌
三、成人补锌吃什么？
锌在很多食物中都有广泛的存在，但含量差别是很大的，目前来说贝类食品、红肉类、动物内脏都属于锌的很好的来源。
生蚝：每100g中含有71.2mg左右的锌
海蛎：每100g中含有47.05mg左右的锌
扇贝：每100g中含有11.69mg左右的锌
鱿鱼：每100g中含有15mg左右的锌
口蘑：每100g中含有9mg左右的锌
芝麻：每100g中含有6mg左右的锌
羊肉：每100g中含有6mg左右的锌
可能会觉得这些食物中的含锌量看起来也还可以，那是因为没有对比，我们再看一些常见食物就会发现，上面的这些食物含锌量已经非常高了
猪肉：每100g中含有0.8mg左右的锌
鸡蛋：每100g中含有1mg左右的锌
成人补锌，食物仍然是优先选择的，如果不喜欢吃海产品，而且确实缺锌比较严重，就要通过膳食补充剂来配合满足补锌的需求了。这种情况根据个体差异就需要考虑具体的情况来合理制定补充量了。存在锌缺乏的朋友，建议大家可以到医院经过医生的诊断后，根据情况有针对性的在医生的指导下选择锌制剂，希望能对您有所帮助。
补锌的建议：
锌元素在人体的很多项生理功能以及代谢过程中起着不可替代的作用。由于饮食当中长期缺少富含锌元素的食，或者由于受伤，出血，使得锌的损失增多，都可以引起身体缺锌。缺锌的患者会出现食欲差，头发稀疏，色泽浅，容易断，容易脱落。缺锌时间久了，还会造成生长缓慢，性欲减退，性器官发育差。
一般缺锌不严重的话，可以多吃一些动物类的食品，比如各种鱼类，鸡肝，鸭肝，鹅肝，猪肝，鸡肉，鸭肉， 牛肉，羊肉，猪肉，也可以吃一些大豆，绿豆，黄豆，花生等种子类的食物。
缺锌严重的情况可以服用含锌的药物。比较常见的有硫酸锌或葡萄糖酸锌。一般儿童缺锌引起的食欲不振，服用葡萄糖酸锌口服液，一个月后，儿童的食欲会明显的改善。
日常注意：
补锌的药物对胃肠道黏膜有一定的刺激性，应当饭后服用。
有一部分缺锌严重的患者不能够口服补锌的药物的时候，可以选择静脉滴注硫酸锌。
缺锌的人抵抗力比较弱，容易患各种感染，应当加强护理。
以上提及药品需在医生指导下使用。
意见建议：芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。