怎样摆脱抑郁心理

Question

如题所述

Answer 1

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

Answer 2

第一，正确对待挫折，人生路上难免会有挫折，挫折不可怕，可怕的是向挫折低头向困难屈服，从小培养一种不屈不挠、顽强拼搏的精神，要对自己充满自信，不能因为挫折而自卑，看到自己天生我材必有用，建立一种自强自立和自信的心态。

第二，要正视现实社会社会的发展当中需要不同种类的人，也需要各种各样的角色，应该承认社会是不平凡的、层次不齐，应该正视社会现实，要做的是平和的去看待这个社会。

第三，多读一些名言哲理，名言哲理是从挫折当中总结经验教训，走出心理上的阴影，读名言能够给予启发。

第四，主动和人交往，丰富自己的业余生活，抑郁心理会懒于和别人交流，对事物丧失兴趣，为了与抑郁心理抗衡，可以制定活动的日程表，强制自己去完成。

Answer 3

抑郁心理咨询：抑郁症治疗
　

重庆寸草心心理医生提示在抑郁症的心理咨询中，常用的治疗方法是心理疗法。心理疗法是运用心理学方法，以心理学理论为指导，帮助患者了解发病的机制和病因，通过医师的言谈举止，态度以及患者对医师的信任，从而对患者进行行为心理上的指导和暗示，以解决抑郁症状的治疗方法，其特点是分析患者的冲突感，这些治疗常常要持续到抑郁症状的特征明显改善。
　　不过，在心理咨询过程中抑郁症的心理疗法使用需遵守以下原则：
　　1、对于严重迟滞或激越的，有轻生危险的或有自伤自残行为的急性期患者，药物治疗和躯体治疗通常是治疗首选手段，此时的心理疗法主要是医生的语言支持，安慰和保证。当药物治疗为心理治疗铺平道路，患者的抑郁情绪减轻，病情稳定之后，才能根据情况选择适合于其本人的心理治疗方法。而对于轻性患者或对药物不能耐受的患者可首选心理治疗。
　　2、在抑郁症心理咨询过程中，重庆寸草心心理医生强调治疗者要注意积极主动与其进行治疗性会谈，要找出患者的不现实的、不合理的、不合逻辑的非理性思维特点，帮助他理解、认识相信自己，达到较为现实的认识问题的思维方法。建立良好健康的心理结构，从而提高适应社会能力，消除各种不良的心理障碍。
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

Answer 4

走出抑郁症是指将抑郁症治好或者摆脱抑郁状态，需要遵医嘱接受及时、规范的治疗，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合性治疗。

心理治疗：常与药物治疗联合应用，主要应用于有社会心理应激因素的患者，包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等，其中认知行为治疗的效果已经得到公认。一般情况下轻度抑郁通过心理治疗就可以治愈。

Answer 5

治疗抑郁症的书籍可以是《自卑与超越》、《梦的解析》等与心理学相关的书。李开复的《世界因你不同》，希拉里的《亲历历史》等名人传记。《101篇影响世界的经典演讲》等锻炼自己口才能力的书。
举措建议
1、选择纸质书阅读，可以获得好的阅读体验。
2、在图书馆、书吧等有良好阅读氛围的地方阅读。
3、可以和其他人交流读书感悟。
4、写一些阅读的心得体会，也可以做一些阅读摘抄。
注意事项
1、不要选择一些让自己悲伤消极的书籍，不利于抑郁症的治疗。
2、忌长时间用电子产品阅读。