平时在学校健身,健身中吃就很重要,但是无奈 只能吃食堂,有段时间也曾嫌弃食堂的肉太少,增肌不够,所以自己在寝室煮鸡胸肉和喝蛋白粉,无奈这样都太贵,坚持了每一段时间就放弃了。后来就只能回归食堂,所以就对食堂中那些健康的,有营养的食物有所研究,现在就来推荐一些健康的搭配和一些单独的食材。
早餐是一天中最重要的一餐,所以一定得吃,还得吃好。什么叫吃好呢》吃好不代表吃撑,讲究营养搭配合理,还有绿色健康。早餐一个馒头,一个鸡蛋,一杯牛奶或者豆浆。这样蛋白质和碳税化合物就都有了,男生如果吃不饱可以加一个馒头,如果在锻炼,就可以多吃一个鸡蛋,增加蛋白质。这样的搭配,支撑一个早上是绝对没问题的。
午餐是承上启下的一餐,我们需要吃饱,毕竟下午的时间很长。这个我们就需要大量的碳水化合物,碳水化合物来自于米饭,面条,馒头。这里推荐米饭,比较有饱腹感,对于减肥的人来说最适合不过了。其中菜的搭配应该有充足的的蛋白质,中国人长期以来的蛋白质的摄入是严重不足的,特别是动物蛋白。这里就可以吃鸡蛋,牛羊猪肉,其中以牛肉为最佳,但价格比较贵。没有条件的可以吃猪肉或者肌肉。很多人吃饭的过程中或者饭后会口干,从而大量的饮水,这样非常不利于消化,我们应该半小时之后再饮水。
晚餐的话就要吃少,但是你要是有锻炼需求,就可以直接按照中午的吃。一般同学可以少吃一点,免得消化不良影响晚上的睡眠。可以进食少量米饭配合蔬菜水果。不想吃米饭的可以吃面条或者馒头包子。夏天胃口不好的话更是可以吃粥和青菜来搭配。很多同学减肥会选择晚餐不吃,这样是非常错误的,节食减肥不但减肥效果不好,对身体伤害也是特别的大,一定要每一餐都吃。在食堂中吃就要避免使用过油的食物。有的同学会有宵夜的习惯,切记宵夜时间不要太晚,更不可睡前大量进食,那会严重影响晚上的睡眠,并且对胃是极大伤害。
大学食堂,要找美味没有,但是用心的去搭配一下还是可以找到很多健康的食物的。希望各位在学校都能吃出健康,吃出营养。
来到大学第一次住校,感觉什么都很新奇,大学的食堂真的是超级大啊!没有了父母的一日三餐和照顾,自己应该如何搭配那?
刚来到大学都会眼花缭乱,感觉食物好多啊,但是时间久了你就会发现天天都是这两样!
早上的时候,大家都喜欢清淡的,所以可以搭配粥和包子,也可以吃饼。学校的粥类很丰富,大枣粥、绿豆粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥、南瓜粥、地瓜粥、薏米粥、地瓜粥等等。包子也有很多馅儿,比如猪肉的、白菜的、西葫芦鸡蛋的。饼类就更多了,豆沙饼、饼夹肉、土豆丝卷饼、豆腐饼、蛋堡、木耳饼、酱香饼等等。如果还没有吃饱的话,还可以给自己加一点营养,来一个茶叶蛋、水煮蛋、鸭蛋或者煎蛋。
每天可以换一样,慢慢搭配尝试。
到了中午的时候,大家上了一天的课都很累了,要及时的补充营养啦!看看学校都有什么菜吧!
鱼香肉丝、鱼香茄条、土豆鸡块、白菜木耳、鱼香豆腐、菠萝古老肉、鳕鱼、排骨、西蓝花炒肉片等等。建议每天荤素搭配,不要只吃肉,注意营养均衡。
现在是夏天,有的人会感觉晚上更加的闷热,可以选择吃一些面类食物,比如刀削面、冷面、凉拌面、凉皮、炸酱面等等。
虽然我说的种类是挺多的,但是在学校住了两三年以后,你就会对食堂失去兴趣了,尤其是到了大二大三的时候,课程少了,不愿意往外跑几乎都会处于订餐的环节。但是现在订餐真的是特别的贵,食堂每顿饭才要六七块两个菜里面还有一个是荤的,订餐的话要花十多块才能使是荤的,所以建议小伙伴们还是腿脚勤快一点多往食堂跑跑,这家吃腻了还可以换下一家。
我在我们学校就发现了几样特别好吃的,乐此不疲。早上有一家的鸡蛋糕拌饭真的是特别的好吃,里面加了特别入味儿的土豆丝一拌真的是超级香。中午正在炎热的时候,有一家用冰凉凉的汤汁拌的冷面,里面放了很多醋,闻起来就超级有食欲,而且很冰凉。晚上的时候我会减肥少吃一点,所以来一个大碴粥加一个鸭蛋,黄黄的鸭蛋油倒进粥里,把蛋白和蛋黄都搅碎放到粥里,真的特别的香。
每个学校都不一样,所以你要有一双发现美食的眼睛哦!