别熬夜啦！晚上几点睡最合适，你知道吗？
过度的劳累熬夜会伤及人体气血而导致气血不足，在临床医学上会引起内分泌的失调，正常成年人的睡眠时间为7~8个小时，建议晚上10点睡觉，早上5：30到6：00起床，等具体的应根据自身体质而异。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。
首先您千万不要熬夜！按照人体生物钟规律，成人晚上一般是10到11点是最佳入眠时间，超过这个时间睡觉的话，有可能会辗转反侧睡不着，或者睡眠不深！
尽量保持至少八个小时睡眠，在睡眠状态下，肌肉放松，心率减慢，代谢减慢，呼吸平缓，血压降低，体温降低，肌体获得充分的营养供给，开始弥补损耗，修复损伤，对身体大有好处。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-26
我知道的，晚上10点睡觉最合适，因为这个时间不早也不晚，是最佳的睡眠时间，而且这个时间睡觉第二天起来会很精神。
第2个回答 2020-09-24
晚上的时候大概在9:00睡觉是最合适的，如果超过9点就属于熬夜了，皮肤会变得特别老化，而且精神状态也不会很好。
第3个回答 2020-09-26
据科学家研究表明，每天十点入睡是对人体最好的。入睡早身体的排毒机能才能进行，还有深度睡眠可以缓解一整天的疲劳
第4个回答 2021-05-01
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