怀孕后孕妈妈一定要吃对食物，这样不但有利于胎儿发育和孕妇自身身体健康，还可以很好地控制体重。
整体来说，孕妇需要遵循的饮食规则：
△孕早期：
- 适合孕吐期间胃口品质好、口味佳；不含有害添加物
△孕中期
- 多吃富含营养的食物能够提升免疫力的食物少吃会影响孕妇和宝宝健康的食物多吃富含妈妈和宝宝需要的营养食物
△孕晚期
- 少吃多餐可以增加饱腹感，又不会增肥富含妈妈宝宝需要的营养食物
推荐适合孕期妈妈食用的食物：
鱼肉
胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。鱼肉中含有丰富的DhA，dh被对大脑，就像钙质对骨骼一样重要。
孕妈妈多吃鱼还有其他的好处，例如使妈妈患上产后抑郁症的机会减少，可以使宝宝的视力和智力发育的更好。
适合孕妇吃的鱼：鲫鱼、鲫鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲅鱼、虾等。
坚果
坚果特别丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、以及其他维生素和矿物质。
尤其不喜欢吃肉类的素食者妈妈一定要吃坚果，可以均衡营养。
孕妈妈吃的坚果很多，如花生、巴西果、核桃仁、开心果、南瓜籽、瓜子、松子等。坚果可以和孕妇喜欢的水果、酸奶混合在一起，自制什锦杂果。
绿色蔬菜
绿色蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸更是来自绿色蔬菜。
绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期出现的便秘。
蔬菜对孕妇的眼睛也是大有好处，含有叶黄素和玉米黄素，这两种物质是眼睛所必需的营养物质。
适合孕妈妈食用的绿色蔬菜：菠菜，白菜，西兰花、油麦菜、茼蒿、生菜、莴笋等。
鸡蛋
鸡蛋是营养密度最高的超级食物，鸡蛋除了含有丰富的蛋白质和维生素、矿物质以外，鸡蛋中含有的胆碱，是促进胎儿大脑发育极其宝贵的营养素。
所以孕妈妈可以每天都要保证吃一颗鸡蛋，做法花样多，如水煮蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、蒸蛋、鸡蛋饼、鸡蛋面、鸡蛋包子等。
酸奶
酸奶含有孕妈妈需要的两种重要营养素，蛋白质和钙，而且酸奶中含有富含益生菌，对肠胃很好，可以预防便秘，促进消化。
酸奶尤其适合乳糖或者酪蛋白不耐受而消化不良的孕妈妈。
孕妈妈选择酸奶时，最好选择纯酸奶，不添加过多的糖以及水果等。
不适合孕妈妈吃的食物：
各类果汁和饮料，如可乐、汽水、橙汁等；含有人工味道和颜色的果冻、棉花糖、棒棒糖和硬糖，还有起酥油的面包等。