怀孕后孕妈妈一定要吃对食物,这样不但有利于胎儿发育和孕妇自身身体健康,还可以很好地控制体重。
△孕早期:
△孕中期
△孕晚期
鱼肉
胎儿的大脑60%是脂肪,而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。鱼肉中含有丰富的DhA,dh被对大脑,就像钙质对骨骼一样重要。
孕妈妈多吃鱼还有其他的好处,例如使妈妈患上产后抑郁症的机会减少,可以使宝宝的视力和智力发育的更好。
适合孕妇吃的鱼:鲫鱼、鲫鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲅鱼、虾等。
坚果
坚果特别丰富,含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、以及其他维生素和矿物质。
尤其不喜欢吃肉类的素食者妈妈一定要吃坚果,可以均衡营养。
孕妈妈吃的坚果很多,如花生、巴西果、核桃仁、开心果、南瓜籽、瓜子、松子等。坚果可以和孕妇喜欢的水果、酸奶混合在一起,自制什锦杂果。
绿色蔬菜
绿色蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源,尤其是叶酸更是来自绿色蔬菜。
绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源,而且与膳食纤维打包在一起,有助于缓解孕期出现的便秘。
蔬菜对孕妇的眼睛也是大有好处,含有叶黄素和玉米黄素,这两种物质是眼睛所必需的营养物质。
适合孕妈妈食用的绿色蔬菜:菠菜,白菜,西兰花、油麦菜、茼蒿、生菜、莴笋等。
鸡蛋
鸡蛋是营养密度最高的超级食物,鸡蛋除了含有丰富的蛋白质和维生素、矿物质以外,鸡蛋中含有的胆碱,是促进胎儿大脑发育极其宝贵的营养素。
所以孕妈妈可以每天都要保证吃一颗鸡蛋,做法花样多,如水煮蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、蒸蛋、鸡蛋饼、鸡蛋面、鸡蛋包子等。
酸奶
酸奶含有孕妈妈需要的两种重要营养素,蛋白质和钙,而且酸奶中含有富含益生菌,对肠胃很好,可以预防便秘,促进消化。
酸奶尤其适合乳糖或者酪蛋白不耐受而消化不良的孕妈妈。
孕妈妈选择酸奶时,最好选择纯酸奶,不添加过多的糖以及水果等。
各类果汁和饮料,如可乐、汽水、橙汁等;含有人工味道和颜色的果冻、棉花糖、棒棒糖和硬糖,还有起酥油的面包等。