对于“挑食”孕妈咪如何补偿营养效果更好呢？

Question

如题所述

Answer 1

很多的孕妈咪在怀孕以前的时候饮食上没有问题，但是怀孕后，开始出现一系列的反应，导致很多孕妈咪出现“挑食”的情况，这时候，很多的孕妈咪就担心自己的营养不够，害怕会影响宝宝的发育，那么对于“挑食”孕妈咪该如何补偿营养呢?今天我们就来介绍一下。

不喝牛奶的孕妈咪

易缺的营养素

牛奶是孕期很好的补钙食品，可是有的准妈妈一闻到牛奶的味道就恶心，这该怎么办?

牛奶的成分中，水分占了87?89%，脂质约占3?5%，糖质约为5%，其他灰分约为0.7%。日常生活中，牛奶是蛋白质和易吸收钙质(约110mg/100g)重要食品来源，对婴儿的骨骼发育和孕妈咪自身营养状况有着重大意义，牛奶中提供钙是任何食物都无法相比，而且牛奶中酪蛋白磷缩胺酸CCP还可以提高钙的吸收。

营养补偿方案

1可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成，口味上没有了鲜牛奶腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，对于便秘孕妈咪很有好处哦。

2乳糖不耐症孕妈咪可以选用羊奶。羊奶是国际公认“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。

3每天喝杯孕妇配方奶粉。市场上为孕妈咪量身打造配方奶粉很多，各种情况孕妈咪都可以找到有针对性一种。

4补点钙片。不爱喝奶孕妈咪，如果出现了缺钙症状，可以在医生指导下吃点钙片。

不爱吃肉的孕妈咪

吃素孕妈咪还真不在少数，不吃肉，宝宝真会缺营养吗?如何补偿呢?

易缺的营养素

可能会缺蛋白质、B族维生素

肉类为我们提供营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸利用蛋白质。此外，动物内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉维生素B1是牛肉10倍)重要营养来源。

营养补偿方案

1多摄取奶制品。这类孕妈咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2?3块奶酪。

2多选用豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。

3选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。

不爱吃蛋的孕妈咪

营养医生说每天最好吃两个鸡蛋，可对鸡蛋就是没感觉，超级不爱吃，怎么办?

易缺的营养素

可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、B1、B2

常见蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋及鹌鹑蛋等。蛋类是优质蛋白质(氨基酸组合良好)来源，利用率很高。蛋中脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收主。蛋黄中还含有丰富钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D以及磷质等。

此类孕妈咪营养补偿方案

1喝点醋蛋口服液。鸡蛋不仅含有丰富蛋白质，而且还包括人体不能自行合成8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋就喝点此类替代品吧。

2多吃点富含维生素C 蔬菜和水果，可以增加铁质吸收。

3每天固定两份坚果。

所以对于“挑食”孕妈咪如何补偿营养这个问题，应该区别对待，由于挑食的食物不同，所以补偿方案也不一样，“挑食”孕妈咪可以根据自己的情况选择合适的补偿方法。