自控力好比身体的肌肉，每个人都有，可以通过有效的锻炼来提高自控力。那么接下来，跟你分享6招科学有效提高自控力的技巧。
一、睡出自控力。睡觉也能自控力？对，你没看错。自控力是有极限的，用完了就得补充，而睡眠是就能帮你恢复自控力储备。睡眠时间少或者睡眠质量低，继而导致自控力没有得到很好的修复，白天会更容易受到诱惑，更容易失控。每个人要求的睡眠时间不一样，你可以根据自己的情况，保证自己每天有充足的睡眠时间。晚睡的小伙伴，可以分析下自己晚睡的原因，给自己设置一个上床闹钟。如果睡眠质量低，可以尝试下音乐催眠，推荐喜马拉雅APP上的正德音乐催眠系列音频。
二、5分钟锻炼
科学家已经证明，运动能够有效提高人的自控力。如果你在减肥，但是忍不住想吃东西，不妨先运动15分钟，然后你就有自控力战胜想吃的冲动啦！如果你觉得运动太累了，或是没时间运动，那么不妨转换思维，把运动当做提高和回复自己自控力的方式，这样你可能会更容易去锻炼。既然运动对自控力有立竿见影的效果，那么一次运动多久合适呢？2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。所以，当你觉得自己有点累，自控力不足时，去楼下散散步、做做家务等，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力储备。
三、5分钟大脑冥想
冥想相比锻炼，是一件更简单、更无痛的事。神经科学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑机会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。其中专心呼吸就是一种简单有效的冥想技巧。安静的坐好，闭上眼睛，注意自己的呼吸，感受自己的呼吸节奏。你也可以下载每日瑜伽APP，配合背景音乐，练习瑜伽中的冥想。刚开始时，每天练习5分钟冥想就行，可以在下班后或者睡觉前练习。习惯成自然后，可以尝试延长到10-15分钟。冥想过后，整个整个身心会得到很好的放松。
四、面对诱惑，等待10分钟
如果你现在面临一项选择，选项A可以马上获得2份食物，选项B需要等待5分钟，但是可以获得6份食物。你会怎么选呢？研究发现80%的人都会选择A。作为现代人，我们在权衡即时奖励和未来奖励时，大脑处理选项的方式相当不一样。即时奖励会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。未来奖励则不太能激活这个系统。但是神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，那么大脑就会权衡即时奖励和未来奖励，就会没有选择即时奖励的生理冲动，从而选择未来奖励。我们可以在所有诱惑面前，安排10分钟等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟内，你一定要想着未来奖励的好处，以此抵抗诱惑。如果可以的话，创造你跟诱惑之间的距离，如把它放在抽屉里，眼不见心不烦。
五、加入社群，感染自控力
当看到别人忽视规则、屈服于诱惑时，我们更可能在冲动、诱惑面前屈服。如和别人在一起的时候，要比一个人吃的更多；和朋友一起购物时，花的钱更多；当看到别人闯红灯，我们也会跟着一起，上演中国式过马路。反之，积极的改变和坏习惯一样，也能在人群中传播。研究发现，想到自控力强的人就可以增强我们的自控力。也就是说，我们可以找出你身边自控力榜样，当你遇到诱惑的挑战时，就想想你的榜样。问问自己，那个自控力强人会怎么做？
另外，置身于和你共享承诺与目标的群体当中，当让你觉得自己的目标是正常的、符合社会规范的，从而降低自控力挑战的难度。
现在有很多线上社群，他们正在做你渴望做到的事。如阅读爱好者的社群-十点读书会、跑步爱好者的社群-趁早跑团、职场学习的充电成长社等。当你加入社群时，就会发现自己并不孤独，原来有这么多小伙伴跟你有一样的想法。
六、预先承诺
在未来，有一点可以确定：那就是你肯定会面临诱惑。所以，在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。如想培养跑步的习惯，可以提前报名半程马拉松，预付报名费用，做出预先跑步的承诺；想减肥时，可以办一张健身房的年卡，做出预先健身的承诺。预先承诺、破釜沉舟，对未来受诱惑的自己施加压力，让未来的自己更容易做出理性的选择，避免被诱惑。
最后我们小结下，科学有效提高自控力的6个技巧：
一、充足的睡眠
二、5分钟锻炼
三、5分钟大脑冥想
四、面对诱惑，等待10分钟
五、加入社群，感染自控力
六、预先承诺
希望我的分享能够对你有所帮助。
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李笑来有一句很简短的话，我一直印象深刻。他说：“你不孤单！”。
是的，我也曾出现过工作中无法集中注意力处理手头的事情，而去分心做其它事情的情况，比如经常看微信或者购物等等。我也一度被困扰，因为工作效率大打折扣，而且自己也很不喜欢这样的自己。于是我就像陷入恶性循环一样，不可自拔。
这真的不是给我讲一讲道理，或者讲个小猫钓鱼的故事，就可以解决自控力问题的。
那么，如何解决工作中自控力的问题？我觉得你需要思考几个问题，需要几个工具。
问题：
这个工作对你的意义是什么？
你可以从这份工作中找到挑战或者成就感吗？
如果失去这份工作，你会怎么样？
如果想改变工作的现状，你可以做什么？
很多人无法专注于工作，大多数是因为工作内容或枯燥或是重复性工作或没有意义。所以解决自控力问题的基础就是让你对自己的职业生涯有个重新的认识与调整。
另外，这个工作的收入如果是你生活的主要来源，要么好好工作守住这个饭碗，要么好好提高自己的能力跳槽以谋求更高的收入。如果这份工作只是你部分收入来源，那么你可以去寻找这份工作对你的意义在哪里。找到这份工作让你觉得有价值或者有成就感的方法，那么你就会更有动力、更有自控力来做这份工作。
这里也推荐两个工具特别简单实用：
1. Word
简单的文档，跌破眼镜吧。把平常重复的厌烦的的工作内容一步一步罗列记在本子上。你肯定会有所发现有所收获。
2. 番茄钟
高度集中注意力25分钟，然后休息5分钟。你会清晰地看到你的时间都去哪了。
希望对你有帮助。
我是依米，陪娃成长的喜欢学习喜欢探索的职场妈妈。育儿，有你更精彩。
当你有强烈改变自己现状的企图心时，压力会不断增大，不用别人催都会不自觉提高自己自控力，提高自己能力。
公司一个同事经常跟我说自己想业余创业，想要做自媒体，想要和几个小伙伴一起合作搞视频，但这个想法几乎一直停留在他思考阶段，直到前两天我给她发了相关的一个公众号链接，希望对她创业有灵感的激发，但收到的回复是“我现在只想着生存，人到一定年纪了，很难再坚持梦想”，但事实上，她还没有奔三。
想起自己上大学的时候非常热爱晨跑，每天早上6点离开宿舍楼去学校操场晨跑，三年来也遇到很多同频的小伙伴，能坚持下来的几乎没有。印象最深的是有一位同学整整坚持了一个月不间断，要知道一个座右铭是：生命在于静止的人，上学除了睡觉就是打王者的状态，能做到这么久的坚持已经出乎我的意料了，但一个月后也没有再坚持。
不管是生活中还是职场中，很多人口中的努力不过是一种口嗨。实验表明将自己的目标和愿景昭告天下的人往往很难实现目标，因为大部分人会沉溺于大家的赞美与肯定，当她接受到这样的荣耀时，会自我感觉良好，潜意识享受到完成时状态，不自觉忘掉自己的初衷，忘了实际的努力。
工作中如果你有一个目标请不要沉迷于口头上的自嗨，而是用行动代替。日本著名作家为了保持健康的身体，坚持每天晚上10点睡觉，坚持长跑，多年以后虽然没有太多社交，但良好的生活习惯带给他超强自控力，自控力也是他能在日本文坛创作出无数经典作品的基础。
如果你也自控力不强，那么努力养成良好的习惯，看课时候不想游戏，看书的时候关掉网络。学会清除一切干扰，专注一件事情，努力到一定程度做正确的选择，实现人生跨步走。
图片来源网路|微信公众号：剥果仁
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