跑步前应该做哪些预备动作去防止身体受伤？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是我们日常生活中极为常见的锻炼方式，跑步前的拉伸动作和热身运动，这关系到我们跑步时的状态，在跑步过程中可以防止受伤，避免肌肉拉伤。拉伸肌肉，活动关节，让自己的身体快速地活动开来，适应剧烈运动的状态，给跑步带去更好的效果。

可以做高抬腿，这也是比较常见的热身动作，预备动作和正常的起跑动作一样，提起大腿，要注意上半身保持笔直，最好不要弯着腰；起跑时大腿要抬到臀部以上，尽量保持90度直角，抬腿的时候要感觉从大腿根部发力，从下往上把腿提起来，绝对不是靠膝盖处理，否则膝盖很容易受伤，把腿放下时要像像抽鞭子一般，让人感觉很有力，不可僵硬，要灵活一些。

还有踢臀跑也可以尝试，起跑动作和高抬腿相同，就是在跑的过程中要尽可能地把脚后跟甩出去，往后踢，踢到自己的臀部，动作灵活不僵硬，然后配合摆臂姿势，动作轻盈，保持节奏向前。

以及扩胸拉伸动作，这个动作十分简单，但是可以帮助我们放松肩膀、背部和胸部，双手平举到胸前的位置，然后开始做扩胸与展臂的动作，尽可能地向后展，不要用拳头去硬拉。

除了这些动作，平时体育课上的热身运动其实也是非常有用的，比如头部运动、踢腿运动、扩胸运动、正压腿和侧压腿这些也都可以室内进行，尽管简单，但是它能充分地减少我们发生抽筋、崴脚、膝盖疼的情况，防止身体受伤。

Answer 2

跑步前我们需要做的预备运动有韧带、髋关节、膝关节、踝关节的准备活动。特别是韧带，我们要多做一些手部和腿部的拉伸运动，以防跑步过程中出现韧带拉伤的现象。还有就是踝关节，需要一脚尖踮地，然后多做几个90度旋转。

Answer 3

跑步之前需要先做热身运动，让身体各部位活动开，比如原地高抬腿、扩胸运动等都是比较实际性的热身内容。

Answer 4

可以活动手腕脚腕，腿部，腰部的拉伸，膝盖的热身还有做1~3组每组30秒的高抬腿动作，再跑不时注意膝盖等重要部位的防卫，也要注意运动量不要太大，避免伤害膝盖。

Answer 5

要先热身运动，提升身体的温度，促进学液循环，拉拉腿，伸伸腰，让自己的四肢更加灵活，增加关节的润滑，可有效避免跑步时的受伤。