练过平板支撑的人都知道,一分钟的平板支撑足够让你出一身的汗,因为你保持这个动作需要全身的肌肉组织都参与进来,保证自己的姿势标准,如果姿势有一点不标准,都有可能会达不到训练的效果。
平板支撑非常的简单,随时随地都可以练习,对于场地没有要求,在家里、办公室空闲时都可以练习。
所以,可以利用闲暇时间见缝插针地练几组,也可以在健身房里,将它作为一次运动健身中的动作内容之一进行练习。
但是平板支撑不适合瘦身,很多人一组坚持到一分钟或两分钟左右,别说你不能坚持一个小时,就算你能够坚持一小时,也只能够消耗二百卡左右。
平板支撑的能力也不是通过你坚持的时间去证明的,你撑一个小时和你撑两分钟的效果是不一样的,和跑步一样,适合你的才是最好的。
体重过大的人做平板支撑,会因腹部重量较大对后背形成较大的压力。这样的人最好先减肥,以及采用跪姿做平板支撑,以降低难度。对于从不运动的新手,最初的平板支撑练习,可以从每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的时长开始,而不要追求支撑时间有多长。
由此看来,平板支撑是一个被神化的动作,它的功能并没有那么神奇。