侧手翻和下腰的动作要领如下:
(一)侧手翻的动作要领
双腿合拢挺直站立,双臂伸直举起使手指尽可能地高,使其距地面的距离尽可能的大。 目视前方,在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动,四肢全部伸直。 原地侧手翻,不助跑或走动,想做助跑侧手翻,就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地,接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步,双臂伸向前方。收腹,双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方,保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地,右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢(不要塌腰)臀部尽可能地远离地面。(把臀部提起)这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后,把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。现在你的站姿同起势,但面向相反方向。手指尽可能地高。其实,可以用这几个字总结:快、稳、收。 快,在翻的时候尽量要快,因为这样可以大大减少了受伤的几率,而手指和头都受到了一定的保护;稳,要稳住自己的身体,用重心去压住,让自己的身体稳稳的翻过去;收,在落地时,要注意,不要去耍帅故意落地时跳一下,这样很可能会损伤的脚。所以,侧翻时一定要记住这三个字,少了一个都不行。
(二)下腰的动作要领
下腰之前,必须活动腰部以免受伤。然后找人帮忙环住腰部(避免受伤),这时可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。持续反复练习即可。
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