第1个回答 推荐于2017-09-19
1KM长跑的技巧如下:
1.跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右。
2.跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。
3.500米以后加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。
4.落地要让脚跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
5.开始跑的时候(前500米)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候如感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。
其他:
保持良好的睡眠和体力的积蓄,做好运动前的准备活动,对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行热身活动,从而防止受伤,提高运动成绩。
第2个回答 2013-10-31
我就说说跑长跑的一些技巧:
1.你可以在口袋里面放个手机或者mp3什么之类可以播放音乐的机器,然后边跑边放音乐,音乐可以是你最喜欢的,或者是那种比较激励的,不过音乐时间最好控制在4分15秒左右,如果一开始觉得自己跑得比较慢,大概1km要5分钟的话,那么放一首4:45秒的音乐,就这样一步一步来好了,相信到后来你会有信心的。
2.数圈数:当然这是有技巧的。。。如果每一圈都暗示自己:“哎呀。。怎么还有3圈啊。。跑不完的。。”这样一定不行。。。如果你试试看怎么对自己说:“+U,hurry up!马上就到了。调整好节奏。。”一开始不要数自己跑了多少圈。。因为往往一开始是要去适应一个体能的极限,而临近极限的时候恰恰是自己意志力最薄弱的时候,也许圈数记糊涂了也会影响自己的发挥。。一旦突破极限的话,基本上是600~700米跑完了。。。也许也就剩下1圈到1圈半了。。。然后每半圈给自己鼓励一下。。提醒自己马上要冲刺了。。就要到了。。不要放弃。。。我的一点建议:倒数第三个半圈可以适当提高一下自己的速度,但不是全力去冲刺,往往觉得这是跑起来最轻松的时候,因为身体刚摆脱极限的困扰。。但是不要太放松。。由得两条腿不由自主的去乱跑。。。还是要控制一下节奏。。。可以快一点。。。倒数第二个半圈要适当减缓一点节奏。。。休息休息,为最后冲刺作准备。。如果你一开始是跑得比较快,那么你可以趁这个时候等等后面的同学,最后和同学们一起冲刺,如果你跑得比较慢,甚至是被套圈了。那么你可以跟着前面的同学一起跑。节省体能,为最后半圈作一个缓冲。。。最后一个半圈自然是冲刺的阶段。。。然而将这个半圈一份为二,前面一半人一般觉得很兴奋,因为已经要看到终点了。马上要到了,不过想想实际路程还有100~200米,权力去冲也许到最后会累倒走到终点,反而不划算,建议以倒数第三个半圈的速度去跑,而后面一小半则咬紧牙关去拼,往往这又是一个极限,不过相信同学们的加油声和你的拼劲会帮助你度过这一难关的。。。
+U!!!可以每天锻炼一会儿。。。练练冲刺,不要多跑。。考试之前老师应该会通知的。提前2~3星期每天提醒自己。。。调整好状态。。。做好心理准备。。一切就不会有太大出入了。。。
实心球的话我没有什么太好的建议,不过有一点很重要:练习的机会真的不多。。。考试的话也许会很紧张。。不过只要调整好角度,就可以了。。。关于角度:基本上老师站在记录成绩的地方,而不是你的旁边,你的眼光应该朝着老师的头顶的方向看去。。。而出手则要稍稍比这个方向要高一点。。这样努力大吼一声,应该扔的会比较远。。。
+U。。自己试试看。。有信心。。就会没问题的。。^^
第3个回答 2013-10-31
1。这个要靠长时间的训练才行,每天要定量按时跑。我们每天一般在4000~5000米左右2。动作因人而异,怎么跑舒服就怎么跑,基本上就是脚掌从脚跟开始滚动落地3。跑出极点的话一定挺住,大概在出极点2~3圈后,就突破极限了,那时候就是跑得就很轻松了4。还是一样的,因人而异,一般人3步一呼,鼻子嘴巴一起呼气5。根据你的实力来定,实力强的大概后500~600m就冲刺了,弱点的一般300~400M开始6。是一定要走的,否则对你的身体,以及各方面因素都有影响以上是我的个人见解本回答被网友采纳