一般认为,对于普通的成年人,每天摄入400毫克以下的咖啡因不会有明显的安全问题,这大约相当于4杯煮咖啡,或者10罐可乐,或者两罐咖啡因含量较高的“能量饮料”。
咖啡因摄入量:每天不超300毫克。咖啡中最重要的成分就是“咖啡因”。咖啡限制每日摄入量,其实也就是限制咖啡因的摄入。对于人体来说,适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌,还能促进肾脏机能。但摄取过多会导致咖啡因中毒,增加患心脏病的风险,加速钙的流失,导致骨质疏松。可谓成也咖啡因,败也咖啡因
扩展资料:
如果摄入达到了500~600毫克,就会明显增加各种副作用的发生,导致睡眠障碍、胃部不适、肌肉颤抖、心悸、头痛等症状。
对心脏病人,每天五杯咖啡就达到了“不安全”的量。
当然,如果你对咖啡因很敏感,不用喝到这个量就已经会心慌手抖、难以入睡了。如果想要减少咖啡因摄入,可以试试低因咖啡,或者把一部分咖啡换成咖啡因更低一些的茶。
对于儿童、青少年和孕妇,咖啡因的摄入最好再限制得低一些。在孕期,并不是一点咖啡和茶都不能喝,不过每天的咖啡因摄入最好控制在200毫克以下。过高的咖啡因摄入可能会增加流产的风险。孕期对咖啡因的代谢也会变慢,这可能会影响准妈妈的睡眠。
一般认为,成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克,以240毫升为约一杯的量为单位,每杯咖啡中含有的咖啡因量是65到120毫克,每杯茶的咖啡因含量是20到90毫克,每杯可乐含咖啡因是23到31毫克。所以对于健康状况良好的一般人来说,每天饮用2至3杯咖啡或者5至6听可乐不会产生因咖啡因而引起的健康问题。相对于其他对身体有刺激性的食物来说,咖啡因的作用相当短。对大多数人来说,咖啡因不影响他们的注意力和其他高级智力功能,因此含咖啡因的饮料很适合在工作场所饮用。专家建议大家最好根据咖啡因对自己睡眠、血压、消化系统的影响来决定多喝还是少喝,而哺乳期妇女和孕妇则应少摄入咖啡因。
当然,和其他许多营养素一样,在咖啡因的摄取过程中,对量的控制也十分重要,过量摄取咖啡因不但不能对人体起到有利作用,反而会产生严重的后果。长时间大量摄入咖啡因可以导致身体对咖啡因的习惯化,一旦不摄入便会出现精神萎靡、浑身困乏疲软等症状,太多咖啡因还可以导致咖啡因中毒,其症状是烦躁、紧张、刺激感、失眠、面红、多尿和消化道不适。一般认为,成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克,超过300毫克则容易出现上述中毒症状,而192毫克/体重千克的摄入量则会导致半数成年人死亡。晨朔