健身一般几天休息一次比较好?

如题所述

一般是一个大循环休息一次,也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍,休息一天,让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天,就看自己需要了,一般是在特别大强度的训练,身体特别疲劳的一天之后。

此外,通常大家做完运动就想收工回家,但伸展运动其实会花不少时间,所以想跳过也很正常。不做伸展运动带来的负面影响,需要长时间累积才看得出来。

健身注意:

在重训后,做心肺功能方面的训练没有不好,只是要以20-30分钟为限。如果过度,会影响生理和荷尔蒙的运作机制、而造成肌肉肥大。这种大肌肉中看不中用,而且不会让你的肌肉强度有所提升。所以建议各位,做重训和做心肺训练中间,最好相隔5个小时以上。

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第1个回答  2015-09-23
可以练3、4天休息一天,也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短,如果当天练的少,那么休息天的周期就长一些。
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
第2个回答  2013-10-24
一般是一个大循环休息一次,也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍,休息一天,让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天,就看自己需要了,一般是在特别大强度的训练,身体特别疲劳的一天之后。
打比方说,常见的健身循环是,第一天:胸、三头、腰腹;第二天:背、二头、腰外侧;第三天:肩、腿。本回答被提问者采纳
第3个回答  2019-11-10
我是练三天休息一天,其实根据每个人的情况不同,比如身体素质,年龄等,自己调节.主要是要给自己恢复的时间,连续的锻炼会造成身体疲劳,不仅不会对身体有帮助,还会容易造成受伤或者生病.比如有些年龄大的人,就隔一天一练,这样才会有助于身体的恢复.身体疲劳的时候千万不要想着坚持,那样是不对的,万以伤了就要休息好久,得不偿失.
第4个回答  2020-06-20
最好就是每天锻炼不同的部位,比如第一天锻炼胸部,第二天锻炼背部,第三天锻炼腿部,这样一周可以大概全身都锻炼到,又不至于让某个部位太疲惫,然后周末可以休息一天这样子。
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