超级体力训练

Question

跪求超级体力训练方案，要求如下：
1.提高肉体的速度稍微快点。
2.提高肉体的质量稍微强点。
3.不需要考虑是否承受得了，只要效果好久行。

完全是玩了命的练习，强化！因为有很重要的事情在此不方便说。

在此谢谢大家！
只要质量和速度，不要难度。

不要命的练习，死了我都要练，练到死~！

Answer 1

中国特种部队的训练：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
11：30天一次野外生存训练

Answer 2

其实团结就可以哦