哑铃深蹲
准备：站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
过程：深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
哑铃弓步蹲
准备：弓步站立，双手握住哑铃。
过程 : 后腿下蹲，膝盖略高于地面。然后还原动作。
杠铃全蹲
准备：杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。
过程：下蹲直到膝盖完全弯曲（全蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。
哑铃前弓步
准备：直立，双手握住哑铃，膝盖微微弯曲。
过程 : 一只脚弓步前跨一步。同时弯曲膝盖和髋关节，直到膝盖略高于地板。然后还原动作。
杠林深蹲
准备：杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。
过程：下蹲直到膝盖垂直（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考