因为成人的特殊性，成人一般都发育完全了，所有的骨骼和筋都几乎发育完全，并且几乎不长个子了，成人的韧带具有一定的“顽固性”，所以成人在拉伸时一定要注意度。
首先，在拉伸前一定要做好热身准备工作，可以在跑步机上跑三到五分钟之后，在进行一些简单的运动，可以是剧烈一点的开合跳，也可以是柔软一点的伸展运动，时间最好控制在二十分钟以内，二十分钟足够让你的身体热起来了。
身体热起来了，接下来就可以进行拉伸了，如果你是初次拉伸，并且一点基础和经验都没有，我还是建议去健身房找个教练教一下你，毕竟有太多需要注意的地方，你可能都意识不到，注意不到。
如果你有一定的基础或者经验的话，那么就可以试着自己慢慢做拉伸运动，我个人建议在拉伸少前可以先做一下瑜伽的经典动作，祈祷式，展臂式，骑马式等，这些都是一些简单的动作，也算是拉伸，有利于你后面拉伸的进行。
最后，注意每个动作拉伸一到两分钟，时间不能太长，太长的话可能会伤到韧带，因为你是成人，所以进度可能会慢点，并且没有那么可观，所以说还是要慢慢来，不要心急，吃点苦后，你会尝到甜的。
学习舞蹈，在我们的印象中，几乎全部是一些年轻人，或者是一些从小开始学习的人，而成年人是比较少的，主要就是他们的身体组织器官都比较成熟，老化，不方便拉伸。
如果成人要学习舞蹈，最好是抱一个舞蹈学习班，在专业老师的指导下开始学习，同时，在练习拉韧带时，不能够操之过急，需要一步一步的来，因为成年人的韧带已经成形了，如果太过激烈的话，可能会导致拉伤韧带。
除了平时的拉伸韧带以外，他们还需要平时多参加运动，特别是在早上的时候，出去跑跑步，然后做做扩展运动等等，这样长时间下来，韧带就会得到提升。
我以前有个亲戚就是去学舞蹈，但是因为常年没有运动，而且以前从来也没有学习过跳舞，而她自己有比较的心急，有点急于求成，所以，舞蹈还没学会，就把自己给弄伤了。