工作中经常会要久坐,所以经常腰酸背疼。最好的方法就是工作一段时间,休息一会儿,可以站起来随便走动一下,这时候可以找一个横杆,进行一下背部拉伸,双手撑着横杆,然后往下压,保持背部的挺直。他可以帮助腰部,还有背部肌肉放松,一般支撑15秒,休息一会儿之后可以进行下一组,差不多两到三组,酸痛会有明显的缓解。
其次可以自己给自己准备一个按摩球,按摩球就是那种带凸起的,如果你哪个部位疼,都可以用按摩球按摩一下,一开始可能有轻微的刺痛,但是后来会很舒服。如果不需要别人帮忙可以自己买一个小锤子,敲打你疼痛的部位,你可以有效地缓解酸疼。
最后平时要注重加强背部肌肉训练,你锻炼你背部肌肉,可以让你在工作中保持背部挺直,这样肌肉酸痛就会减轻,这是由于你背部肌肉弱,所以才会经常的酸痛。
这个和日常工作生活各个方面都有一定的关系。要根据症状找到其成因。当然和工作性质,劳动强度是分不开的。无论是体力劳动者还是脑力劳动者,长时间的保持同一姿势肯定会疲劳,进而造成腰酸背痛的感觉。
即便你是脑力劳动者,一天下来也没有大体力的消耗,但是久坐不动也是不行的。也要利用恰当的空隙时间,适度的进行一下腰部的伸展运动。
这样能够有效的缓解酸痛。还有就是平时根据自身忙闲情况,适度进行体育锻炼,增强体质。
平时在饮食方面做好相应的调整。特别注意荤素搭配的合理,多吃水果蔬菜,不然在饮食方面不注意的话,形成了酸性体质也很容易出现疲劳。就是需要在各个方面进行改进。去除以往不良的生活习惯,注重日常养成。
平时也要注意身体特别是脚不要受凉,晚上临睡前用温开水泡一下脚。既有助于睡眠,又能达到驱除体内湿寒的效果,缓解腰酸背痛给身体带来的不适。