夜跑和晚饭时间应该如何安排？

Question

如题所述

Answer 1

十一点以前，最晚十一点半入睡是相对健康且不影响早晨早起工作的。跑步之后洗澡洗衣服的时间需要一小时，两小时左右恢复心率的时间。那么，结束夜跑的时间应该是最晚九点半（一小时重合时间）。有效的有氧运动燃脂时间需要达到半小时以上，加上拉伸恢复的时间需要一小时左右，夜跑的开始时间应该在最晚八点半。前文说过，饭后一到两小时跑步，那么晚餐应该尽量在七点之前吃完，还不能太丰盛，应以好消化的食物为主，不要喝太多水。

Answer 2

上班族，5.30下班，回家6.30，可以准备晚餐，夜跑8.30~9.00，饭后1小时才能运动。如果饭后胃里有食物，运动容易引起腹痛，10点前完成夜班，收拾好，准备休息，所以7.30吃饭，8.00吃完晚饭，休息1小时，9点运动，9.40完成运动以及拉伸。夜跑最好不要跑太久，容易越跑越兴奋，影响正常休息，夜跑要注意穿亮色装备，带反光条的。最好结伴运动，保证人生安全。

Answer 3

夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点，夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

Answer 4

夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

Answer 5

六点吃晚饭，七点半开始跑，跑完以后九点左右，喝点燕麦和牛奶，吃少量水果，我都是这样去安排自己的时间的。