小腿运动后酸胀怎么缓解？什么方法管用？

Question

如题所述

Answer 1

养成正确的跑步姿势，跑步过程中，不断调整自己的跑姿，增强双腿跑步过程中的协调性，同时体能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然缓解和消除。注意跑前需热身、拉伸，以及跑后也需拉伸、放松。如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。小腿运动后酸胀，疼痛还可使用玉林正骨水，对运动损伤的也非常显著，只要用药棉蘸药液轻搽患处2～3次，就可以有效缓解运动造成的关节肿痛、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状。

Answer 2

对于这种问题是比较常见的,所以可以用一些比较简单的方法,来缓解运动之后的小腿酸痛。
方法一,肌肉拉伸。肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复,对酸痛局部进行静脉牵张的练习,保持伸展状态两分钟,然后再休息一分钟。重复的进行练习,每天多做几组这种伸展运动,有助于缓解痉挛。
方法二,按摩。按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法之一。可以选择在运动结束半个小时以后,或者是运动的当晚,睡前进行。要以轻按、揉捏为主,否则非常有可能造成肌肉细微结构的损伤,这样肌肉酸痛的恢复速度反而会变慢。
方法三,热敷。对酸痛局部进行热敷,可以促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。本回答被网友采纳

Answer 3

小腿发酸发胀，这种情况多考虑是由于肌肉组织炎性反应，乳酸分泌过多引起来的，和白天长时间的劳累，重体的活动造成的损伤有关系。这种情况可以多注意休息。