孩子偏矮怎么追高，除了钙还可以补充哪些营养？

Question

如题所述

Answer 1

1. 多摄入高蛋白食物：孩子骨骼中有1/3是由蛋白质组成的，蛋白质是孩子骨骼的原料，所以在想要孩子长高，蛋白质一定不能少。推荐食物包括鸡肉、牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
2. 补充维生素D：维生素D对钙的吸收非常重要。可以通过晒太阳来获取维生素D，或者通过食物摄入，如富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。如果担心维生素D不足，可以考虑补充维生素D补充剂。
3. 增加运动量：适度的运动可以刺激长骨的生长发育。推荐孩子参与户外跳跃运动，如跳绳和打篮球。每天保持30至60分钟的适度运动。
4. 保持均衡饮食：除了高蛋白和富含维生素D的食物外，还要保证摄入足够的钙、磷、镁等矿物质，以及维生素A、C、E和锌等营养素。避免挑食，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
5. 确保良好的睡眠习惯：夜间生长激素的分泌对儿童生长发育至关重要。帮助孩子养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。